你知道习惯也会生长和繁殖吗？

作者: 乌梅27 | 来源:发表于2025-07-14 08:54 被阅读0次

#《福格行为模型》

习惯也会生长或繁殖呢。习惯的生长，是指一个习惯从小长到大。比如一开始的习惯是做一个俯卧撑，慢慢地，它会长到50个。

习惯的繁殖，是指一个习惯衍生出若干个相关的习惯，比如一个随手整理水池的习惯，会繁殖出整理厨房、整理房间的习惯。

生长和繁殖都是好事，这些好习惯会越来越多，你就是你的习惯养成的。

另一方面习惯可以分为上山型习惯、下山型习惯及自由落体习惯。

上山型习惯是需要努力维持但很容易中断的那种习惯，如闹铃一响立刻起床、去健身房健身或每天进行冥想。

下山型习惯是容易维持但难以停止的那种习惯，如睡懒觉、刷短视频。

自由落体型习惯是像药物滥用之类的习惯，除非求助专家，否则很难停止。

针对下山型习惯，我们可以想想如何让事情变得难以做到（降低能力）。我们要想方设法地消除有效提示，而不是去强化它们；我们要削弱做出不想要的习惯的动机，而不是去加强它。

总之，之前设立习惯配方时的行为三要素也可以反向设计在你想要终止的坏习惯上。让行动的成本更高，比如延迟一分钟罚款100元… 我先生的这一做法就很快去除了我过十点睡觉的坏习惯，养成了早睡的习惯。他是一位无师自通的习惯养成专家！

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