压力荷尔蒙 －皮质醇

压力荷尔蒙 －皮质醇

  皮质醇对身体都有哪些影响?

    刺激糖异生，从而将能量导向最需要它的器官(应激状态下一般是大脑和肌肉）

    抵消胰岛素作用，造成高血糖

・刺激脂肪分解，提高循环中的酮体水平。

・提高血液中的游离氨基酸水平，这主要是为治愈损伤组织而做的准备。

・关闭不必要的生理进程，为紧急的生存需求保留资源，这意味皮质醇可以抑制消化系统、生殖系统、人体生长、免疫系统、骨骼形成和蛋白质合成等。

    调节细胞中的钠和钾的水平，帮助身体控制PH值调节昼夜节律。

    压力状态下身体需要皮质醇来维持正常生理机能；如果没有皮质醇。身体将无法对压力作出有效反应。若没有皮质醇，当狮子从灌木丛中向我们袭来时，我们就只能吓得屁滚尿流、目瞪口呆动弹不得。然而借由积极的皮质醇代谢，身体能够启动起来逃走或者搏斗；因为皮质醇分泌能释放氨基酸（来自肌肉）、葡萄糖（来自肝脏）以及脂肪酸（来自脂肪组织），这些被输送到血液里充当能量使用。

压力荷尔蒙 －皮质醇

    正常情况下，身体能很好地控制皮质醇地分泌和调节血液中皮质醇的含量，但并不总是如此      我们都有压力，其中那些承受重复压力的人，或者生活节奏紧张的人，或者正在节食的人，或者每晚睡眠少于8小时的人，都很有可能长期处在压力状况下，从而使他们的皮质醇水平长期偏高。这时皮质醇的负面效应开始显现为新陈代谢的变动：血糖升高、食欲增加、体重上升、性欲减退以及极度疲劳等等。

皮质醇失调

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    常见的皮质醇失调有两种表现形式

    (1)慢性提升，但仍类似于正常的变化模式;

    (2)以与正常模式完全不同的方式起伏，但整体水平仍高于正常水平，这种类型较为常见;

    常见的皮质醇失调影响因素如下

    慢性压力

    慢性炎症

    某些感染

    大量刺激性食物，如:咖啡因摄入

    糖皮质激素药物，如:泼尼松

・皮质醇长期升高时对身体的影响如下:

    肌肉组织会发生蛋白质水解，导致肌肉损耗

    2型糖尿病

    肥胖，尤其是腹部脂肪堆积（ 皮质醇高还会影响体重，尤其以女性最明显。研究发现慢性皮质醇高的女人腹部脂肪明显较多 ）

    代谢综合征的胰岛素抵抗

    抑郁。

有一些皮质醇有利于生存，而皮质醇过量时，你会感到焦虑，压力很大，并且有发胖的趋势。

    如何调节呢？

    减少喝含有大量咖啡因的饮料，如能量饮料和咖啡。咖啡因会导致皮质醇水平升高。

   

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    减少饮食中加工食品的数量。加工食品，特别是简单的碳水化合物和糖，会导致皮质醇的激增。太多加工食品会增加血糖水平，这反过来又使你感到焦虑。以下精制碳水化合物绝对是你应该避免:糖果、蛋糕、巧克力等。

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    看一部有趣的电影或听一个有趣的故事。欢乐的笑声可以抑制你的身体产生皮质醇。

   

压力荷尔蒙 －皮质醇

    尝试适应运动来降低你的皮质醇。不是所有的运动都有益于降低皮质醇的，跑步和其他有氧运动会提高心率，最终增加皮质醇。试试瑜伽或者普拉提等舒缓的运动。

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    听一些曲调。音乐疗法已经被证明可以减少接受结肠镜检查的病人的皮质醇水平。所以当你感到紧张或紧张时，放一些舒缓的音乐。

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