今天听了一个心理讲座，是关于自控力的，以下是我的一点笔记和心得。
一．自控力的认识
1．什么是自控力？自控力是指，为了达到目标采取积极的采取行动，并在此过程中抵制一些诱惑。
2．前额皮质：自控系统
3．杏仁核：冲动系统
4．生理指标：心率变异度
三、自控力的影响因素：
1.生理因素。
2.群体影像。
3.自我感觉弱。
4.自我感觉良好。
5.过度自控
四．增强自控力的方法：
1．挑战自我，刻意练习，体育锻炼。
①5分钟冥想
②.5分钟慢呼吸．
③."绿色锻炼
④放松训练
2．养成良好的行为习惯
习惯特点：自动化、稳定，节省自我控制的资源。
3、保持积极的状态。
4．有利的人际环境，观察练习。
5．接受真实的自己， 对内接受想法，对外控制行为。
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