【无戒学堂】《跑步革命》读书小记

前段时间由于跑步导致我的左脚脚面凸起一个鼓包，很痛，一直没有消下去，而我这段时间又犯了拖延症，一直没去医院检查，导致我将近一个月没敢跑步了。以前我可是隔天就要去跑五公里的！

不跑步后，精神感觉没有以前那么好了，下午很容易打瞌睡。心理状态也有变差。体重更是惨不忍睹，从60公斤窜到了64公里，而且还有增加的趋势！

一个人是有惰性的，长时间不跑，就不想去跑了，比如我就老是给自己找理由，比如要带娃没时间，脚伤了还没好，这样一来，自己就把自己带沟里出不来了。

公司的体检又开始了，前两次，由于经常运动。指标都还不错，这次可能会有点问题了。还是继续把运动做起来吧！

上周从同事那里借来一本书《跑步革命》，它是美国人尼可拉斯.罗曼诺夫博士的著作。声称有跑得更快，更有效率，不受伤的姿势跑法。

【无戒学堂】《跑步革命》读书小记

以前连跑步姿势都不够科学，而且跑前不做热身运动，跑后没做放松运动，那肯定是很容易受伤的！

这本《跑步革命》确实值得一看，它为我们带了了很多对跑步的新的视角！

我以前跑步从来没有去注意自己到底是脚尖着地还是脚跟着地，那时居然跑了几年都没事，为啥这段时间不行了呢？可能是年纪过了45岁的缘故吧！

书中以百米大赛世界记录保持者博尔特创造9.58秒的成绩的跑步姿势为例，说明了脚尖着地跑姿的优势，既不容易受伤又能创造好的成绩！

另外还举了长跑世界记录保持者非洲运动员赤脚跑步的事例进一步表明了脚尖着地跑步方法的优点！

书中给出一副用于训练脚尖着地的弹性站姿，可以用于感知身体的细微变化，用于训练自己的知觉能力。通过训练后能清晰的感知到自己是脚尖着地还是脚跟着地。从而调整自己的跑姿。

【无戒学堂】《跑步革命》读书小记

还有就是关于跑前准备活动的。书中给出了31种增加身体柔韧度的拉伸练习动作。与高中时体育老师教的常规的拉伸练习相比，增加了很多其他动作内容。

传统的观念的拉伸不同的是，轻柔而短时的静态拉伸是为了放松肌肉，缓解紧张，而现代的拉伸动作确是为了通过增加关节的活动范围，从而增强身体的柔韧度，增大肢体的活动范围。

这31个动作可以动态连接在一起，用8-10分钟时间完成。我尝试了一下，每个动作都要做标准很难，需要经过一段时间的适应。

在练习17-24个动作的时候，都有双手触地这一要求，我发现自己怎么做手都无法触地了，才想起自己已经好久没有拉过筋了，导致筋缩明显。到拉筋凳上一试，果然如此！

第三个讲了4种常规的力量训练方法，通过这些练习可以帮助我们掌握正确的跑步技术，防止运动损伤，最大限度的发挥自己的潜能！

这四种方法包括仰面抬臀，俯卧抬臀，侧身抬臀以及深蹲！都可以在家做！力量训练做好了，我想是不是自己也可以去跑马拉松了。

写本书写的内容很丰富，我只是看完一部分。所以就先分享到我这里了！