第二天练习练习步骤：
1.站在浴室的（或是你做练习的）镜子前。
2.凝视你的双眼。
3.将你的名字放进这个肯定句里：“XX（你的名字），我爱你，我真的、真的爱你。”
4.花几分钟再说个两、三次：“我真的、真的爱你，XX（你的名字）。”
5.持续重复这个肯定句。我希望你可以每天至少说一百次。是的，你没看错，一天一百次。我知道这看起来很多，但老实说，一旦进入状况，一天说一百次很容易。
6.所以，每次经过镜子或看见自己的倒影，重复这个肯定句就对了：“XX（你的名字），我爱你，我真的、真的爱你。”当你发现很难对自己说“我爱你”，很有可能是因为你正在评断自己、正在重复那些旧有的负面讯息。但是，不要因为你正在评断自己这件事而评断自己，这么做只会让自己更不开心。放轻松，再努力多跟自己说肯定句就好了。记住：你努力说的肯定句是真实的。事实上，当我们不评断自己时，我们是真的爱自己。做镜子练习时，最好准备一些面纸，因为这项练习可能会触动记忆，而且往往会唤起某些深层的情绪。事实上，我们可能一直都没有善待自己，所以再次开始爱自己时，会察觉长久以来抱持的那种刻薄的态度，而这会引发某种程度的悲伤。不过，那股悲伤正在被释放。所以，让自己去体验感受到的一切，并接受那些感觉，不要评断它们。镜子练习要做的就是爱自己、接纳自己。我一直鼓励你每天早上起床后就先做镜子练习。有时，这会是一天之中最难做镜子练习的时刻，因为我们觉得自己在早上的模样不太好看。然而，这也是种评断，而我们在镜子练习里要做的就是不带任何评断地看着镜子，如此才能看见真正的自己。
第二天练习日记
今天课程的最后，我想和大家分享的是人生很简单，付出什么，就得到什么。在作业里写下你对以下这些问题的答案:
️1、有什么是你想要却没得到的?
我的100万现金存款
️2、在成长过程中，你要遵循什么规则才“有资格获得”?你是否一直都得努力赢取“获得的资格”?你是否曾经因为做错什么而失去某样事物?
总觉得要更努力一点，更优秀一点，更完美一点，要比别人都好才有资格获得。一直在努力赢取“获得的资格”。想到小时候看到芭蕉树开花，很好奇，想要看看想要的，后面就把那颗芭蕉砍了，但是那棵树却死了。
️3、你觉得自己值得活着吗?你觉得自己值得拥有喜悦吗?如果不，为什么?
以前觉得不值得，学习后确认我值得。我值得拥有喜悦，但想到父母兄弟姐妹还在“受苦”，就感觉不值得。
回答这些问题时，请注意你感受到的情绪，并把它们写在作业里。
想到小时候的事件的时候，心里有点堵，有点难过，有点内疚。想到值得喜悦的时候想到亲人还在受苦，会感受到很沉重。
亲爱的，希望接下来的每一天你都能够更爱自己，更有自信，觉得我值得，相信这是你可以给自己最棒的礼物
祝福大家❤️
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