直角坐姿进入
吸气屈左膝，左脚掌抵住右大腿内侧
呼气左腿向后推使髋部中正
吸气手臂自体前向头顶延展
呼气沉肩，脚尖回勾，脚后跟向远蹬
吸气胸骨上提，侧腰均匀向手臂延展
呼气以髋为折点向前向远延伸，手握住脚踝或者大脚趾
吸气抬头延展脊椎，坐骨向后向下推
呼气腹、胸、颚依次贴向左腿
吸气抬头抬胸，收紧腹部，侧腰拉长
呼气松开双手，向体前延展
吸气自体前到头顶带身体起
呼气落双手于体侧，回到直角坐姿
直角坐姿进入
吸气屈膝，脚掌踩地
呼气两膝盖分开，脚掌相对，脚后跟贴近会阴处
吸气双手握住两脚掌，延展脊柱，保持髋部正位
呼气脊柱向前延展着向下，手肘可以抵住大腿，额头找地板
吸气抬头，延展着背部缓慢起
呼气松开双手，伸直双腿回到直角坐姿
直角坐姿进入 吸气屈左膝，左脚掌抵住右大腿内侧 呼气左腿向后推使髋部中正 吸气手臂自体前向头顶延展 呼气沉肩，脚尖...
单腿背部伸展式 直角坐姿进入 吸气:弯曲右膝，手辅助右脚掌放在左大腿内侧，双手放于体侧延展脊柱 呼气:调整髋部中正...
拜日式 战二 侧角伸展式 扭转侧角式 战三 下犬式 平板 下犬式 站立前屈背部伸展式 单腿站立背部伸展式 下犬式 ...
单腿背部伸展： 手杖式进入 吸气：腰背挺直，脊柱延展。 呼气：屈左膝，手扶左腿，使左脚掌贴右大腿根部。 吸气：右腿...
请大家坐在垫子中央，双脚向前伸直，脚背回勾；双手呈杯状，指尖朝前，放于臀旁侧后侧边缘，指腹点地，手肘内夹帮助展开胸...
手杖式调整，屈右膝向外，右手的前三指插入膝盖窝将右膝收回，右脚后跟寻找会阴，脚掌心平踩在左大腿内侧。左脚脚背回勾，...
请大家坐在垫子的中后端，双腿伸直，脚背回勾，双手拨动臀部向后向上提，双手呈空杯状放于臀后侧边缘处，利用指腹推地的力...
1、 直角坐姿，伸直右腿，脚掌蹬，脚尖回钩，左腿屈膝，手帮助左脚掌贴右大腿根部，吸气，手臂经身 体两侧向上抬起，掌...
手杖式坐姿，将左脚掌放于右腿根部，调整髋部，坐骨压实，延展腰部，右腿脚跟向前蹬，角尖回勾， 吸气：双手经身体两侧向...
（调姿）长坐在垫子上，双脚并拢，脚尖回勾，膝盖伸直，双手向后拨动臀肌让坐骨坐实地面，收腹，腰背挺直，屈左膝，将左脚...
本文标题：单腿背部伸展，束角式
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