前天和昨天的事情，说明了我受到别人语言刺激之后沉浸在负面情绪之后的巨大影响。这一影响直接造成了我前天晚上的失眠，以及昨天工作状态的不佳。而这样一夜、一天的损失，就因为别我的一句话而挑起，随后，我又沉浸在其中，从而造成了无限的放大，并且最后差点造成了危险（冲动地去找领导），也冒出过几次自杀的念头。当然，幸好后来自已调整过来了。我想这样的一个结果，应该是我每天反思和跑步之后更加自律、沉着的结果。下而把整过事件复盘如下：
这件事的起因是一位同事告诉我，领导去告我俩的状。我听到后就愤愤不平，就开始口若悬河地说要去反击，甚至说了一大串更为难听的话，随后，我就沉浸在这种要报复的情绪里，无法自拔。晚上回家吃饭时、算出走路时都愤愤不平，而且是越想越加的愤愤不平。甚至产生了要告诉主要领导这样的冲动。最后，散步回来到家，我把向想领导说的话写成了一封信。从与告状的这个领导发生的事情、关于领导告状的看法、关于打压排挤、关于尊重和服从，从四个方面向主要领导陈述我这一年来工作爱到的事。在写的这个过程之中，我一直沉浸在这种负面的情绪之中，这封信到晚上11点时都没有写完，我只能先睡觉，睡觉里也还在那种负责情绪之中，就是想要与主要领导陈述我与这位分管领导的事，想了一晚上，直到起床，头昏沉沉的，又去上班，上班之前去做操、去走路，一路上都在想。到办公室之后，我没有工作，我仍然是继续写那封信，差不多写到了十点多钟，那封信才写成。写完之后，我又又读了两遍，看给有错字，又调整了一下结构。之后，我就想把这封信发给主要领导，我又看了领导的工作计划，知道他在参加会议，所以又没发，才开始工作。但当我投入工作之后，我渐渐地把注意力转入到工作之中，想告诉领导、与领导交流的欲望在减少了，不再那么迫切。之后，我仍然投入到工作中，中午午休也没休息好。一直到下午，我更加专心地投入另一项工作之后，我几乎把想告诉领导那个负责情绪忘记了。到下午下班的之前，我几乎不再想把信发给领导了，甚至后来晚上的时候我直接就删除了那封信。后来就是看书了，甚至脚也没有洗就睡着了。这一晚，我睡得真香，以至于都不想起床跑步。至此，我完成从那个负责情绪中走出来。
这件事，让我明白，别人的一句话是引导我负责情绪的导火索，但是，自己不调整自己，沉浸在负责情绪中，让负责情绪无限地放大。所以沉浸于负面情绪才是负责情绪的“原子弹”。要想不引爆“原子弹”，就要及时熄灭导火索。在这件事中，首先是别人告诉我，分管领导去主要领导那点告状。这样一句话，没的控制住，才有后来的那些。但实际上，只要一想，领导到我那点告状还少吗，比这种严重的问题都去告过，而且，这件事是之前的了，是以前就告过了。既然事情都过去了，他去告状了之后，主要领导也没有在意，这说明，主要领导根本也不相信这些话。既然领导都不相信，所以我又何必沉浸在这种情绪之中呢。所以，在遇到这种情况时，我只要专心干好自己的工作就行，如果有错误，自有领导来找，如果领导没有来找，就说明主要领导根本不在乎分管领导的告状，我完全可以不用去理会这样的告状，而只用把心思用到工作上即可，而且要专注于工作，这样那些情绪自可消解。
所以以后再遇到这样的事，首先，就是要控制好情绪，转移自己的注意力。比如，可以把注意力用到工作上，或者是写几行字，或者是出去走一走，把情绪转移掉，也就是要成为情绪的通道。第二就是克制自己想开，不要沉浸在这种负面情绪之中，特别是不要想着去找领导解释，不要冲动行事，越是沉浸在负面情绪中，越会形成恶性循环，从而造成更为严重的后果。
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