阿萌萌200天学习笔记Day131🎈🎈🎈
孩子是在安全环境中成长起来的，而不是在恐惧的环境中。
阿萌萌
《让孩子远离焦虑》［美］塔玛·琼斯基
@樊登读书·第三十一本
● 焦虑是因为缺乏安全感
● 女性比男性容易焦虑（女性有一种天生的内疚感）
● 焦虑是大脑功能障碍－－焦虑是非常强烈的情绪状态，当人们面临不确定状况时，他们无法对事件结果作出准确预测，也不能确保他们的选择是否正确时，焦虑就会产生。
● 焦虑是遗传基因、气质、经历的多方面因素的综合体，没有哪个单独因素可以解释一切－－所有因素中，你唯一可以改变的是你的教养方式。
1.导致孩子焦虑的家庭教养行为－－父母的过度控制（“直升机”父母）、强化孩子对危险和失败的曲解、容忍或者鼓励孩子的回避行为、拒绝或者批评：轻视或者批判孩子的行为、家庭冲突
2.减轻焦虑的积极家庭教养方式－－（1）行为奖励：奖励孩子接受挑战的行为，即使是部分成功也要给予肯定和承认；（2） 避免对孩子焦虑行为的过度反应：这要求你无论是出于关心还是生气，都不要对孩子的焦虑行为作出过度的反应；（3）管理好自己的焦虑：你要学会控制自己的痛苦表现，不要将自身的焦虑平添到孩子的身上；（4）掌握家庭的有效沟通和解决问题的技巧
3.减少孩子焦虑的方法：首先要限制你自己的焦虑和想象（你担心的事情未必会发生；你想的事情未必是现；思维方式决定感受）
4.焦虑管理计划：（1）理解孩子的感受；（2）给焦虑大脑重贴标签；（3）启用第二反应（用现实的第二反应来面对）；（4）学会放松地练习（练习呼吸）；（5）让孩子做主；（6）学会鼓励
5.贴士：（1）让孩子懂得“害怕是正常的”；（2）不要回避恐惧的情境；（3）不要设定过高目标，这容易使得他们产生抵抗情绪；（4）要让孩子有掌控的感受；（5）不要强迫孩子面对恐惧，要记住孩子是在安全环境中成长起来的，而不是在恐惧的环境中。
阿萌萌
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