第1步：今天我遇到的一个人或一件事，或者反省过去我在人生中遇到的某个人或某件事，我和他/她有过“对与错”的冲突。
傍晚和儿子争吵后，两人也没说话。吃完饭，一家人都陪儿子打牌，儿子玩的比较开心。打到快8:30了，我提醒他：待会有小i学习机老师的的辅导课。他说：我不学，我不学（还在生我下午的气，说以后都不学习了）。我说和老师已经说好了啊。他说：反正不学。过会，正好牌结束了（老公说差不多，不打了），老师正好打电话来，在叫儿子的名字，我就催着他过来一起学习，他被逼着没办法，就来学习了。学了半小时结束后，就马上去洗澡了。儿子洗澡那会，和老公沟通了一下下午事情，老公说我太焦虑了，见不得他休息一会，给他报那么多课…
洗澡完，我问他下午的事，他一直说：我不学了，啥都不学了。游戏也不玩了。
老公问他什么原因，他一边哭一边说：妈妈在暑假初给我制定的计划，她说：我早上作业都完成，中午就奖励我一个小时，如果我作业做得好，那就晚上再奖励一个小时。刚开始几天做的很好，后来我把晚上的作业放到了下午，她就误以为我下午做了一个小时作业，又奖励一个小时。我现在下午没有作业了，他说就不奖励我晚上这一个小时了。妈妈还说我以后是捡破烂的……一边说一边和委屈，说我说话不算话。
第2步：现在请你记录下你们冲突的事情，试着换到他/她的角度去看问题，试着去理解他们思考问题的角度和思路，和自己说：没有自动的成为“对与错”的东西在外面，它取决于谁在看，谁在评判？
儿子说不想作业了、不想玩游戏了，其实是和我赌气。因为我没有让他玩游戏，他觉得我说话不算数，所以很委屈。又觉得我瞧不起他，说他以后是捡破烂的，伤了他的自尊。
确实，当初我和儿子制定规则的时候是如他所说，后来不知道咋的，规则就慢慢变了，就默认为他下午学习才给他晚上玩游戏，下午不学习晚上就没有玩游戏。所以他觉得我食言不开心了。
第3步：带着觉知提醒自己，如果我可以不再给这个人或这件事主观评判，如果我可以更开放包容的去聆听和理解，我们会减少和改变这种冲突和因冲突带来的不和谐关系。
自己确实如老公所说有点焦虑，巴不得他每天上午、下午都要学习，看到他下午不学习，心里就有点不爽了。想给他安排学习任务，但又怕他不同意，所以想用下午没玩游戏来强迫他学习。但这却导致儿子感觉我食言、我不尊重他，所以他委屈、生气、不愿配合，破罐子破摔（反正没有游戏玩了，学习也就不学了）。
第4步：每天观想的人或事可以是相同的，也可以是不同的。请锻炼我们对他人评判的知觉。
以后和儿子制定规则，一定要用笔记录下来，目的：①防不认账。②防记错规则（两人经常为规则不一致而争执）。
以后说话做事前，认真思考，我这样说话做事的目的是什么，这样说儿子会有啥反应，我这样的教育是满足了自己的需要，还是孩子的需要，如果是孩子的需要就继续，如果只是自己的需要就不要强加给孩子。孩子有需要的时候你再全力接引，孩子拒绝的时候不强求。更不要为了逼迫孩子，说食言的话，说伤孩子自尊的话。
做一个不焦虑的家长，让孩子学习张弛有度，和孩子一起制定规则，不要为了自己需求，强加给孩子额外的作业，额外的规则。
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