睡眠革命二

      大家一般睡觉前都会做些什么呢？如果睡的不好的时候会进行睡前调整不? 今天我们继续分享《睡眠革命》对睡眠不一样的理解。分三个部分来讲：一睡前准备，二睡姿，三睡觉环境。

      睡前准备：睡觉前三个小时不要再进食，因为食物会让肠胃蠕动，这样影响休息。睡前半个小时到一个小时内停止看电子产品，像手机，iPad，电脑，电视。因为这些都是含有蓝光的，夜里的蓝光影响我们人体退黑素的进展，从而影响我们入睡。那这一个到半个小时可以做些伸展放松的动作，听听轻音乐。可以看些难一点的书，比如哲学书，这样有助于我们有困意。睡前也可以检查下门窗是否关好，燃气水龙头，电器什么的是否都关好了。包括如果有今天需要完成，却又没完成的事情，用本子记录下来。给它安排个时间，比如明天几点完成，这些可以让我们内心比较踏实，可以放心的入睡。

      睡姿：睡姿无非就是左侧躺，平躺，右侧躺，趴着睡。那最好的是哪一种呢？这里讲的最好是有力手的另外一侧，这样会增加安全感，潜意识里会觉得万一有危险，或者有蚊子有力手朝上方便出手啊。另外针对打鼾的朋友，一定要控制自己用鼻子呼吸。打鼾的危险就不用我多说了。有伴侣的伙伴，最好床足够的大，各睡一侧，尽量养成一致的作息时间这样不容易在进入第二睡眠阶段的时候被打断，又得重新入睡。

      睡眠环境：首先是床垫，不需要追求贵品牌。最主要软硬适中，侧躺时头和肩膀是一条直线就是软硬适中。为了避免螨虫问题，至少十年换一次床垫。床上用品选用棉质。其次是灯光，除了不能有蓝光之外，也不要在卧室里安装日光灯。越接近篝火的的灯光越好，最好睡觉时关掉所有灯光。还有窗帘要选用那种不透关光的，让卧室有多漆黑就多漆黑。最后要保持卧室尽量的安静，当然也不排除个别已经习惯吵闹，需要噪音才能睡觉的朋友。

      最后补充一点，睡眠分90分钟为一个周期，睡觉的时间最好是90分钟的的倍数。一周有30-35个周期就足够了。相信按照上面的方法去做，我们肯定能很快进入梦乡。能拥有一个好的睡眠质量，睡的好，精神也会比较充足。