第一：走路。
可不是指慢走，而是快走，在速度上要达到让自己有点喘不过气来才好，得走出汗来才算达标。最好是在户外走，随便晒晒太阳，建议每天走30分钟。
第二：间歇性断食。
现在最流行的间歇性断食是这样的，每周的七天之中，我们可以选择五天正常吃饭，两天节食。节食的日子中一天只摄入500到600卡路里，而且最好有14到16个小时的隔夜禁食。有研究表明这个方法能对抗二型糖尿病和老年痴呆症。
第三：运动。
四十岁以上的人每年流失1%的肌肉。需要上肢力量上的强度的无氧运动对肌肉的好处，比如划船或者负重训练。如果我们的关节承受得住，建议每天蹦跳十到二十下。
第四：阅读书籍。
耶鲁大学有个研究认为，每周阅读时间超过3.5个小时能让我们的寿命增加两年。但是要注意一点，那就是必须得阅读书籍，而不是读报纸杂志，更不能是在手机上进行阅读。哪怕阅读30分钟也有好处。
第五：继续工作。
如果工作不是太累，最好晚点退休。
工作能带给我们社交互动，能给我们一个目标感，最起码能让我们每天都动一动。
第六：学习新东西。
并不需要这个新的东西能够给我们带来什么实用的价值，只需要这个学习能够给我们的大脑带来锻炼就行，让我们的神经元再长一点新的连接。
除了这些，当然还有很多能够延缓衰老的方法。
比如多做好事，为社区做贡献；白天小睡片刻，一般以25分钟为宜，最好不要超过90分钟，否则有害处。
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