学会微笑

最近在读《精力管理》这本书，书中将精力的来源分为四种：1.体能精力；2.情感精力；3.思维精力；4.意志精力。

体能精力的核心就是运动，如果说运动获得的内啡肽会让我在繁忙的工作中找回体能精力的平衡，那么情感精力就是把威胁转化为挑战。

1.真正的微笑

什么是真正的微笑？

我想说的微笑不再是礼貌的客套，我从小就被家长灌输这待人接物要礼貌，遇到人要打招呼。

你有没有不想和人打招呼的时候？

我有，在自己因为工作忙碌情绪极为低落的时候，在去洗手间的时候面对认识的同事，真的是不想和对方打招呼，更何况是一个微笑，那时的微笑是挤出来的。

每一次微笑都是自己本有情绪精力的一种消耗，因为面对各种各样的沟通会，微信、QQ，电话已经把自己的情绪精力消耗殆尽了。

上个厕所还要给出仅有的情绪精力。

所以我想问自己，我在情绪耗损中流露的微笑是真的的吗？

我认为那不是真正的微笑，是一个微笑的面具，像小丑的面具一样，在笑却不是真正的微笑。

真正的微笑应该是由心而发的。

2.让微笑由内而生

我觉得微笑不应该成为我的假面，对于身边人所带有的面具。

我觉得自己需要对自己真实一点，对自己真诚一点，真的不想笑就不用挤出一个微笑来。

今天在读《精力管理》讲到情感精力，虽然每一天我们睡醒都会因为大脑的保护更新情感的精力，但是在每日繁忙与不得不面对超出情绪范围的突发事件。

如果不能给自己情感精力进行跨越锻炼，只在固定的有限的范围内，就会和体力一样超过一个度就会爆发出来。

我依然会记得许多的已逝去明星的微笑，可是他们去因为抑郁症而坠亡。

微笑应该由内而生，就像我们锻炼身体肌肉一样，锻炼情感肌肉，也就是要迈出当前的界限，并随后进行休整，恢复情感精力。

对于锻炼情感肌肉，我觉得感恩练习无疑是一件很好的做法。

我在《高效休息法》中学到的的呼吸感恩法，也是自己常常自我调整的一种做法，其中有一个事项：感恩今天一天所遇见的人，回想他人的一个笑容，一份善意。（在七个呼吸间默想感恩。）

其实就核酸来言，可能我不能看到核酸人员的表情，但是从她们每一次用棉签的方式就能体会到她们的善意。

有时会遇到特别轻柔的，那种感恩之心溢于言表，每次我在做完核酸的时候都会给她们道一声谢谢，我觉得那份辛劳和那份善意值得感恩。

正是因为这样的感恩练习，让自己微笑开始可以由内而生，而不是假面的刻画。

3.学会接纳不同的情感

情感容量的最高境界，是足以驾驭所有情感的能力。——《精力管理》

其实在我的情绪世界中是对立有统一的。

比如抑郁与愉悦，自控与积极，感伤与坦率，开放与审慎，淡漠与激情，急迫与耐心，鲁莽与谨慎，自信与谦逊等。

我的情绪充斥着这些对立的情绪，曾经的我，负面情绪总是大于积极情绪，甚至自己都感觉不到积极的情绪。

每天的情绪都是消极的，因为每一天的负面情绪“脂肪”远超积极情绪“肌肉”。

自己因为处理各种工作的事情，内心总是积蓄来自工作的负面思想，如：为什么晚上9点多还要问我？为何不能在工作时间找我处理事情？为何老是让我加班，我这个项目还没处理完？为何还要我处理另一个项目？

内心总是被负面情绪“脂肪”堆积着，付出超长时间却换来事倍功半的工作效率。

当自己极为抑郁的时候，在去年一个机会我开始人际关系重新的建立，从一个一本书的书籍线上共读会开始，到每一个月一本书的共读会，自己开始汲取愉悦、积极的情感，并且享受挑战、冒险和机遇。

我开始审视自己，在正念中客观的审视自己，在《被讨厌的勇气》得到自由与真实，在《高效休息法》学会正念等等。

我开始审视自己的负面情绪与积极情绪，开始有意识的锻炼自己在负面情绪“脂肪”让它可以被积极情绪“肌肉”平衡。

情绪力量需要依靠定期锻炼和间歇恢复的平衡，只要在任何情绪中有一个平和的心态，才能调动积极情绪给生活带来和平。

练习耐心、共情、自信等积极情感肌肉的方法其实与锻炼二头肌或三头肌的方法相同：越过当前的极限，留出充足的恢复空间。

微笑（网图侵删）

在每一天的面对曾经的自己的练习中，我在积蓄着自己内心的正念，让积极情绪的“肌肉”作为我生活、工作的主导，我终于又一次学会微笑，由心而发的微笑，因为微笑在我心，也在你心……