阅读此书给我的几点启示：
1，关注过程而不是目标，以此来达到内心的平静，而不是急于求成。
2，培养练习的心态：
让自己始终以过程为导向
重点关注当前
将过程确定为目标，并且运用总目标作为船舵，以指引自己的努力
对自己想要做到的事情刻意地训练，带有意图训练，并且自始至终清醒知道那种意图。
3，把人的心理状态分为自我和观察者，通过不断强化观察者的角色，来时刻观察自我关注点的偏移，从而切换视角，掌握活在每一刻的当下的奥妙。
4，4“s”方法，简化（simplify），细分（small）， 缩短（short），放慢（slow）。
5，DOC方法，它是“做，观察和纠正”（do,observe,correct）。
我们怎样学习生活中的每一件事并且熟练掌握它，从学会走路和试穿鞋子，到攒钱和养孩子，这些都是以某种练习的形式来完成的，是我们一而再再而三地反复做的事情。从很大程度上讲，我们并不知道它本省是一个过程，但是，如果我们做得好的话，卓越的练习会证明它滋生的卓越效果。它不会让你倍感压力地在内心预期：“我们什么时候能达到目标？”当我们正确地练习做某件事时，事实上觉得自己正在投入到一个艰难的学习过程中，这种压力重重的感觉消失了，而且更重要的是，这个学习过程与一段内心平和的过程融合起来，后者使我们能够从紧张与焦虑中平静下来，不再觉得“昨天已经完成的”事情仍在我们每天的生活中推动着我们不断向前。出于这一原因，重要的是意识到并掌控着那个过程，而且学会分享人生中的那个部分。
我们不会急于达到某个预先确定的目标。我们的目标是停留在这个过程中，并且将我们的精力引导到当前选择的活动之中，不论这种活动是什么。只要做到了这一点，那么我们每一秒都在实现自己的目标。这个过程让我们内心感到平和，并且使我们产生了一种美妙的收放自如和从满自信的感觉。
为什么我觉得高尔夫练习是一件让人精神焕发同时又内心平和的体验，而我的同学感受却完全相反呢?我认为，这是由于我在真正地练习，而他们没有。
他们把问题想复杂了，这使得他们焦虑不安，而这些焦虑，还源于他们意识到自己没有练习，便会令他们不能实现计划中的目标。
在一天之中的任何时候，只要你注意到，你感觉厌倦，不耐烦，冲动或者对自己表现感到失望，那就得意识到，你还可以在这项活动中关注当前的这一刻。看一看你的思绪与精力集中在什么地方。
体验到不耐烦，是你的思绪没有放到当前这一刻，没有放到你正在做的事情上，没有保持以过程为导向的最早的迹象之一。
真正的愉悦取决于你产生保持的毅力和耐心。它们正是你长时间为争取拥有这样东西而努力工作时所需要的。
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