生了娃身材像没生娃一样！

最近休完产假回公司上班了，同事看到我都说：怎么生了娃还是这么瘦。说实话听到还是有那么一点开心的。回想我怀孕到产后并没有节食，也没有高强度的运动，能有这样的状态自己还是很满意的。

所以就想着回顾一下整个过程，希望能有一些参考作用。不过因为自己不喜欢大着肚子的照片，整个孕期并没有怎么照相，所以大多照片都是自己在家对着镜子随意拍的，质量不高还请见谅。

孕前（体重45kg）

我的体重长年稳定在45kg左右，大约2.5kg的波动。我是在10月份发现自己怀孕的，在这之前的9月份还去跑了一次半程马拉松，拔了2次智齿。

2017年年初给自己设定了一个跑步目标，就是参加一次半程马拉松，所以孕前的运动量就是会不定期的跑步，跟着keep做一些瑜伽和有氧操。

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孕期

后来发现自己怀孕以后，起初还想着继续运动，但是到差不多8周的时候就开始特别嗜睡，那段时间差不多每天9点钟就睡觉了，能一觉睡到早上7、8点。再加上有一点恶心干呕，食欲也不太好，就没有再继续运动了。

饮食上因为胃口不好，肉类基本就吃不下，最喜欢吃酸辣粉还有水果。这种状态持续到11周左右。

然后一直到孕中期，没有恶心干呕以后，胃口大增，这段时间也是体重增加得最快的。我的日常饮食差不多是这样：早餐一盒纯牛奶+一个鸡蛋+两个包子，上午3-5个核桃，午餐食堂两荤两素或者3两米粉，下午一个苹果，晚餐：两碗米饭+各种蔬菜肉类，偶尔半夜会饿醒起来吃点小饼干什么的。

这个食量和我平时相比，增加差不多一倍。

孕晚期又开始胃口不好，但是不会吃不下，只是偏食那种，这段时间特别喜欢吃肥肉和水果，水果一天至少能吃2斤。

整个孕期增重15kg，入院体重60kg。

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产后

我是剖腹产，产后1周量体重是52kg，出院回家后做月子42天，出月子体重48kg。

月子期间我的饮食不由我做主。婆婆照顾我是很传统的月子饮食，鸡蛋鸡汤猪蹄为主，偶尔添加一些蔬菜。常见的一日三餐：早餐3-5个醪糟荷包蛋，午餐晚餐都是一碗米饭+一晚鸡汤/猪蹄汤/排骨汤。加餐就是各种常温水果。到现在我都不想吃鸡蛋和鸡肉，应该要很久才会缓过来。

月子期间我的运动安排也很简单，首先是2周以后开始腹式呼吸，每天2次，一次5分钟，这个也不麻烦，躺在床上就可以做。1个月的时候，感觉身体恢复得差不多了，自我检测腹直肌有2指的分离，所以不敢做腹部训练，就做了一些腹部紧致的瑜伽，配合腹式呼吸。

产后常见的腹部松弛，大多是因为腹直肌分离，腹肌无力导致的，这种情况千万不要盲目进行腹部训练，反而会导致分离加重。我自己练习后觉得腹式呼吸对产后腹部松弛很有效果。

出月子以后，除了腹式呼吸开始逐渐增加一些低强度的运动，以瑜伽和拉伸为主。在宝宝100天的时候体重已经恢复到产前体重。目前体重维持在45kg左右，以前的衣服裤子都能穿上了。

产后18天 产后50天

最后~

流水账一样回忆了一下整个过程，好像看起来没有什么方法，我自己觉得可能的原因有这几个。

1.孕前定期锻炼，本身维持在一个稳定的水平。
2.孕期饮食虽然比平时多一点，但本身也需要这么多营养，和日常的饮食差别不大，没有因为怀孕就大补特补。
3.饮食习惯，我本身就不喜欢吃高糖油炸这类食物。记忆中从小到大很少喝奶茶、吃汉堡鸡翅之类的食物。
4.月子期间虽然我基本吃的鸡肉，但并没有喝很多油汤，鸡肉本身并不容易胀胖，而且月子期间饮食很清淡，除了油和盐什么调料都没有。
5.还有就是带孩子真的很消耗体力。

这就是我整个过程的体重变化，希望对准备怀孕或者正在孕期的朋友有所帮助吧。

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