意志力
一，正确认识意志力
意志力并非恒定
1.人的意志力是有限的，使用就会消耗
2.我们只能从同一个账号提取意志力用于各种不同的任务
3.情绪波动，容易屈服，难以集中注意力等都是意志力下降的表现
4.意志力下降到一定程度，大脑的前扣带皮层会“怠工”
四种主要的意志力消耗方式
1.控制思维：想让自己忽略或摆脱某个想法
2.控制情绪：调节情感，控制愤怒，悲伤等
3.控制冲动：抵制某种诱惑，比如烟瘾等
4.控制表现：把能量集中于当前目标任务
意志力与葡萄糖
1.人的意志力与葡萄糖含量成正相关关系
2.不要再饿肚子的情况下做重要的事情，如考试，谈判等
3.选择血糖指数低的食物来维持稳定的血糖水平，如蔬菜，鱼类，坚果等。
4.生病，疲劳时应该立刻休息，全面增强身体利用血糖的能力。
二，把意志力用在刀刃上
完成任务/制定目标
1.最好某个阶段内只注重与一个清晰的目标
2.关注长期/远端目标会让完成效果更好
3.多个小目标之间应该相互支持而不是相互冲突
4.制定月目标，在变通中执行，而不是严苛的日计划
决策疲扰
1.作出与自己相关的决策十分消耗意志力
2.尽量消除选择，不要苛求完美
管住自己的钱
1.设置预算，量化自我
2.监控花费，必要时可接受科技手段
3.误调节：比起开心，大部分冲动购物会让心情更糟
三，意志力是可以锻炼和培养的
提升成年人的意志力
1.习惯的养成能大幅度提成意志力水平，如早起，坐直等
2.不要设置过高的障碍，不断体会进步才能提升意志力水平
3.平时不要滥用意志力，这样你的紧急情况下你才能撑的更久
养出意志力强大的孩子
1.坏孩子不是天生的，是造出来的
2.先有足够的自尊，孩子才懂得自制
3.制定明确的规则，但要给孩子参与的机会
4.父母先做好情绪管理，保持头脑冷静
四，意志力与减肥
节食是最糟糕的减肥法
1.为了不吃，节食者需要消耗大量的意志力
2.食物剥夺状态会让节食者陷入“去他的效应”
减肥人群可以这样做
1.实施意向：与其说“绝不吃某某东西”不如说“我要吃蔬菜和鱼来代替某某”
2.巧用延迟满足来降低身体对某种食物的渴望
3.每周最多只称一次体重，保持减肥的动力。
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