邹庆会，原创分享第1660天，2023年11月7日
第五章 改变心态减压法
第一节 积极的面对压力: 直面风暴
【阅读笔记】
——深呼吸调节法
准确解读压力有一个前提，就是冷静。遇到压力事件时，随时随地可以做深呼吸，越平缓的呼吸，越会觉得平心静气。
原理: 当人感到压力时会分泌去甲肾上腺素，专注力会下降，会烦躁不安，而深呼吸可以减少合成去甲肾上腺素，对整个系统反应进行一次刹车，使我们重新恢复专注力，稳定情绪，抵抗焦虑。
深呼吸可以随时随地想做就做，它是我们能够为自己提供的最精准、最便利、最便宜、最安全的“药物”。
——解读压力法: 改变对压力源的认知方式
对压力事件的解读比事件本身更关键。事件是否会对人造成压力，就看人如何解读它。
有效化解压力的关键在于我们对压力的积极评价。
举例说明: 当我们面对一个从未接触过的工作任务时。
初级评价: 这个任务很新鲜，很有意思，会让我有新的收获，做这件事对我会是一种提升。
次级评价: 不了解的部分我可以向别人请教学习，相信我可以胜任这个工作。
重新评价: 当再感到压力时，先冷静下来，进行一番解读分析。调整认知方式。对症下药，减轻压力。
【阅读收获】
——本小节提到的“深呼吸调节法”和“解读压力法”都非常实用，可以让我们以最平和，最自信的心态直面风暴。
深呼吸调节法随时随地都可以用，简单方便，以后遇到压力事件时，可以多尝试深呼吸调节法，迅速让自己平静下来。
解读压力法实际上是调整我们对事件的认知，当我们以积极的视角、正向的眼光去看待事件本身，很有可能这个事件就不再是压力事件，所以归根到底还是我们的认知、我们看待问题的视角。所以，保持积极乐观的心态。这和焦点的正向思维不谋而合。
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