【王兴国营养特训班】第5期19课1组董毅
我们常常给别人建议，每天吃食物量这些理论都来自指南。
【王兴国营养特训班】第5期19课1组董毅
每天主食的量最低在250克左右，这时你需要注意一下，它可以直接为你大脑供能。尽量每天一餐粗杂粮，可以早上安排燕麦年奶，晚餐准备粗粮豆饭。
【王兴国营养特训班】第5期19课1组董毅
正常来讲蔬菜中营养不错维生素，矿物质含量丰富，但蛋白质含量低，所以建议根据身体需要选400克左右为宜。
【王兴国营养特训班】第5期19课1组董毅
蛋白质高的食物是鱼，肉，蛋，奶。非常不错，高蛋白，同样的高蛋白食物每天吃50-75克，如果吃海鲜，量每周在250-350克为宜。
【王兴国营养特训班】第5期19课1组董毅
海鲜污染严重，我们在安全合理范围内比较合适。
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