《打开心智》这本书中介绍了四种掌控情绪的武器，下面就来分享一下。
一、分析情绪
情绪并不是事实，它只是内心的一种投射，很多时候并不存在一个真实的“困境”，把你吓倒的只是某件事在你心上投射而成的巨大阴影。
1.把情绪当成一个顾问，当你产生某种情绪时，就意味着它在告诉你：你存在某种弱点和缺陷，而现在发生的事情，正好命中了你的弱点，你需要去正视它。
比如你提出了自己的观点，但有人总是跟你唱反调，让你非常愤怒。这个时候你可以想一想：我之所以会生气，是因为我坚信我是对的，他是错的，但果真如此吗？有没有可能别人的观点也是正确的，只是他跟你看待的角度和重点不同？从这个角度看，愤怒其实恰好是一个让你去发现自己不足的契机。
2.情绪很容易把一点风吹草动当成危险的征兆，事无巨细地向你回报。这时你不妨听听它的意见，但不能全盘接受，而是把它当成信息的渠道之一，然后综合从其他渠道获得的信息，再去做判断。
根据心理学家的研究发现：其实我们担心的绝大多数问题压根就不会发生，即使发生了，也基本不会造成什么影响。而我们为这些事情耗费的精力，耽误的时间，造成的内耗，很可能都是白费功夫。
所以我们不必总是把注意力停留在那些毫无意义的内耗上，而是要保持良好的状态，专注去做好当下的事情。
二、认知重构
心理学的认知行为疗法中，有一个非常经典的理论叫作“情绪ABC理论”，分别是A（外界事件）、B（信念）、C（情绪反应），这一理论的核心内涵是：我们根据已有的信念，对外界事件进行解读，从而产生对应的情绪反应。如果我们的信念发生改变，那么产生的情绪也会随之改变。
比如部门同事对你说：“你怎么做成这样？算了，我自己弄吧，你别添乱了。”当你听到这样的话时，可能第一反应会感到很生气，你会认为他说话这么难听，一定是在贬低你，对你有恶意。这时这种信念就会把情绪导向愤怒、冲突、攻击性。但假如换一种情况，你对他已经很熟悉了，知道他就是这样的人，平时说话非常冲，但是内心没有恶意，只是不懂得表达而已，这样一想可能你就不会那么生气了。
在这两种情况里，外部事件没有任何变化，变化的是我们的信念，情绪却全然不同了。所以外部事件本身并不是最重要的，脑中的信念如何解读它，才是我们要关注的重点。
我们可以通过有意识的训练，调整自己的信念，把它从会引起负面情绪的消极信念，替换成不会引发波澜的积极信念。这就是认知重构，也是情绪管理和控制中最有效的方法之一。
三、表达性写作
表达性写作就是记录自己的心情、感受和想法。不需要多么华丽的辞藻，只需要把内心真实的想法记录下来就可以了。
不要觉得这只是一件小事，实际上，有非常多的研究发现，这种方式在减轻焦虑和压力、为大脑“卸下重负”方面，有着举足轻重的作用。
这个我最有发言权，因为到目前为止，我已经坚持写了三年了，不仅情绪得到了很好的控制，而且内心也基本疗愈了，所以非常推荐这种方式。
四、内隐自我
我们容易受到情绪的困扰，除了对未知的威胁和挑战过度夸大，造成不必要的担忧和恐惧之外，另一方面原因在于对自己的能力不够自信。所以我们可以通过一些方法来有效地提升自信，也就是强化我们的“内隐自我”。
第一种方法：写成功日记。每天把自己做的好的、对的事情全部记录下来，记录的过程要尽量详细，最好能够把自己面对的场景、采取的行动，以及良好的反馈都记录下来。
长期坚持写，大脑会得到非常多的正反馈，形成一种“我是有能力做好的”信念，这种信念会促使着我们更加勇于去行动，去积累更多的自信。
第二种方法：在生活中主动地、有意识地寻求问题，并自己做出选择，把它解决掉。小到决定“去哪里吃饭”“今晚做什么”，大到决定一个提案、一个汇报、一次挑战......尽量不要犹豫和求助别人，而是跟随内心，让自己做出决策，并坚决去落实行动。
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