应该说完成了《完赛班基础课（上）》的训练了，总共21天。D10的训练觉得很轻松，配速飙升，第二天的D11训练就不行了，心率飙升很快，到后面的时间段只要一跑，马上高于心率区间1的范围，一走就很快低于这个区间，最后基本走完的。总的来说，感觉还是有提高，睡觉时间早了，睡眠要好点点了，酒少喝了，哈哈哈，就是不知道抽签结果。
这几日看了些文案，一个人的思考方式、逻辑全在里面，平时在生活、工作中的表现也大体相近。只是感概年龄越大，个人心中的藩篱逐渐紧密，既为他人竖，也为自己编，长此以往，成就了自己的固执，水泼不进，针扎不透。想想从戒烟到跑步，还算冲破思想的束缚，向前走了走，部分实现了，部分还在进行中，真正明白了持之以恒是个好品质。亡羊补牢，任何时候做任何事都不会晚吧！！(DAY10-DAY12)
应该说完成了《完赛班基础课（上）》的训练了，总共21天。D10的训练觉得很轻松，配速飙升，第二天的D11训练就不行...
下一个训练日，比赛日，10月27日，成马。 昨天结束了所有训练，从7月1日开始，10月25日结束，...
按照计划连续两天的训练，感觉有点累了。 人都会累，身体上的累总归还好，劳心的累是真累。最近很多人都问我为什么...
不隔天的连续训练，还是觉得累。固定心率跑后的变速跑，在提高步频的同时提升了心率，反而人顿时觉得舒坦和轻松。 ...
开始了完赛班基础课下的训练，普遍增加了跑步时间和变速跑的次数。目前三次的训练，完成量接近80%，D13下来，马上去...
前篇文章居然违规了，需要修订，关键词设置好啊，省了不少人工，少了不少麻烦，降了不少成本。 不知道是早起后的一...
DAY30偷懒了，昨晚喝多了，没能带着酒意去跑，还是很遗憾的。 随着变速跑的增多，达成率急剧下降，立秋的热我想...
近期的训练达成率很低，完成率也有所下降。配速急剧飙低，对，飙低，心率一旦飙升到区间二，基本只能靠走才能降下来，一走...
训练头一天的早睡，带来了训练日的相对轻松，配速有极大的提升，不过还是没有弄明白变速跑提高步频的窍门，相当用力的15...
开始完赛班进展期的训练了。变速高频跑多了起来，达成率明显下降，不能完成训练要求的规定动作简直是常事了。昨日的训练改...
本文标题：备战马拉松（十六周自训）-6
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