羽生结弦的意象训练是什么

一、缘起

最近在看花样滑冰的世界冠军羽生结弦的传记——《苍炎》，书里除了羽生结弦日常花样滑冰的刻苦训练、强大意志以外，他还提到了他有做“意象训练”的习惯。我第一次听说“意象训练”，于是去搜索了一下是什么。

意象训练原来是产生一个愿望的时候，要在头脑里反复周密地推敲这个愿望实现的具体方法，将这个愿望实现的过程预先在头脑里进行模拟演练，日本著名企业家稻盛和夫也极其推崇这个方法。

羽生不甘心不会做“四周跳”的时候，就会一遍又一遍地在脑袋里做意象训练，甚至兴奋到凌晨三点睡不着觉 ; 也会拿自己偶像的花滑视频来看，想象他也能做到这些动作。

最终结果大家也看到了，羽生在世界花滑比赛中，多次世界冠军，一次次参赛，只为打破自己创造的记录。

羽生说他刚开始只是凭借感觉得出意向，随着更多的练习，能从更多地角度观察了。他会反复琢磨意向，这也使得他的意向画面从模拟电视进化为数学电视，然后是高清的3D效果。

二、意象训练是什么

意象训练的科学性，我查阅的资料上是这样写的——意象训练有用，是与专门管理我们模仿行为的镜像神经元有关。镜像神经元帮助我们模仿，而模仿就是学习的根本。

所以当钢琴家想像自己弹琴（意象训练），虽然没有真正去做弹琴的动作，但是平日弹琴时大脑活化的区块，也会因为想像而被活化。有大量科学实验都可以证明这一点。

三、意象训练能帮你做什么

意象训练这个方法也能帮助你处理日常生活中的任务。比如不想起床，先观想自己已经起床了，观想五遍，你的身体已经不受你控制，开始自动起床了。

不想写文章，想象自己已经坐在电脑前开始噼哩叭啦敲键盘了，且文字一个个蹦到屏幕上，你的想法转化成了文章时你非常满意开心的样子，这时候你就会自动去码字了。以此类推。

四、意象训练如何更高效

想让意象训练更高效，除了你的感觉以外，还应该加入你的视觉、听觉、嗅觉、触觉。想像得越仔细，效果也将越好。例如一个田径运动员，站上起跑线、听见发令声、起跑、直到冲线，模拟在田径场上观众的声音，身体汗水，起跑后风吹到身体的感觉，跨步的感觉，与另一个选手擦肩而过的感觉等等。

五、未来

当我在研究“意象训练”的时候，又碰到个新的概念——“自我意象”。心理学家爱默生认为：“生动地把自己想象成失败者,就会使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者,将带来无法估量的成功。”

在你心灵的眼睛前面长期而稳定地放置一幅自我肖像，你就会越来越与它相近。哎呀，这可太有趣了，我先玩一玩。