2023年第1本
在5个小时内读完了这本书，主要收获为以下十点：（部分内容为摘抄）
1自律的“有限性”，决定了它的不可靠
奥巴马在担任美国总统期间，多次对外宣布，甚至对着全世界人民许下承诺，他要在多长时间之内戒烟成功，但是，他并没有成功。虽然中间确实有过短暂的成功，但是他偶尔忍不住时仍然会抽几根。
只要是人，都有自律和不自律的两面。不管这个人是奥巴马，还是你自己，都是自律与不自律的综合体。
为什么这么说呢？这就需要我们认识到自律的本质了。
自律的本质，其实是自制力。
人的自制力是有限的。
为什么这么说呢？一个人的自制力就像是装在瓶子里面的水，不同的人，瓶子里面的水并不一样多，也就是说，人的自制力有个体差异，但不管怎样，瓶子里面的水，也就是我们的自制力，都是有限的。如果我们在一件事上耗费了过多的自制力，也就相当于我们倒掉了瓶子里面很多的水，那么瓶子里面的水就所剩不多，也就是在另一件事上剩余的自制力就会变少。
一个人怎样才能把一件事坚持下去呢？其实符合一个要求就行：得到大于付出。即：得到－付出> 0。
“得到-付出> 0”这个公式
怎样才能减少消耗的自制力呢？最佳的办法就是“养成习惯”。习惯就是自然而然的行为，你不用经过思考就会去做某件事。
2如何克服拖延
按照“接受、三秒开干、先干两分钟”的方法去做就能解决；而对于高段位的拖延症，即过程中的拖延症，你只需要调换一下学习和做事的顺序，就能轻松解决。
一是接受“谁都会拖延”这件事；二是开干：来一个三秒的小仪式；三是干下去：只要先干两分钟；四是先干难事：更高段位根治拖延。
3把握33原则
学习到一个知识点，至少用3次以上；
还有抓住本质，举一反三。
4 五分钟学习法
只要抓住关键部分就可以学会任何东西，而且只在几分钟之内就可以学会，比如学习打羽毛球，其关键点每次打完之后，站在场地的中央；学习蛙泳的时候，主要是腿和手的动作，还加上换气的动作；学习英语也是这样的。其实知道学习方法并不难，关键是后期可以的练习。
5 每天进步一点点
自己和自己比较，每天进步一点点，日积月累就可以有很大的收获。
文章中有这样一段话：当时，是我的精读老师帮了我。我是班里的学习委员，和精读老师的接触比较多，她也看出了我的低落和焦躁。她对我说：“廖恒，你不用跟别人比，你就跟自己比，只要你自己每天都在进步，今天的自己比昨天的自己强就可以了。”快二十年过去了，我依然清晰地记得这句话。
老师的这句话点醒了我，就像一道闪电劈进了我的大脑，我的世界似乎瞬间打开了，感觉前面一片光明。而我的心，也一下子平静了下来，那种低落与焦躁的感觉，瞬间就没有了。
6 多元输出，把知识真正用起来
讲给自己听，讲给别人听或写出来。
7 真正的学习是，吸收一消化一输出。
8 72小时法则
理财畅销书《小狗钱钱》一书中，讲到了做事的“72小时法则”。书中说:“当你决定做一件事情的时候，你必须在72小时之内真正开始行动，否则你很可能永远不会再做了。”
关键开始：72小时之内，从能开始的地方开始。
9无条件自信
破除“畏难情绪”，你就能学懂一切。不畏困难，不达目的誓不罢休；明知山有虎，偏向虎山行。
10 新知输入，做好“夹心饼”
预习～上课～复习
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