大家早上好，我是副班长陈晓瑞。很开心见到大家，也很荣幸可以陪伴大家走过一个28天。这是我们2018的最后一期，也会有部分在2019进行。这期主要针对制定年计划，希望大家收获满满，给2019开个好头。
今天主要讲三个方面的事情，第一个是早睡的小方法。第二个谈谈随时在线的弊端，最后一个讲一讲去年制定新年计划心得。希望可以对大家有所启发和帮助。
首先说说第一个，我们以想要早睡这件事为例，你真的很想早睡，可是当你朋友晚上找你出去玩，明明可以推掉你却没有，晚上到时间睡觉却又默默裹紧小被子刷起了和自己没有关系的手机信息，反正就是不睡觉。那要怎样减少这种情况出现呢？
1、改变态度。
我想早睡，增强想法，要真正的早睡，不是说说而已连自己都不信。早睡是最重要的日程。固定早睡时间。
2、减少选择感。
相信自己除了早睡别无选择，放弃晚睡想法不再挣扎了。不睡觉早上就起不来，起来了也不清醒，白天工作效率不高。只有才睡才会心情好，身体好，我只能早睡。
3、改变行为。
晚上手机放远点地方不带进卧室，早早洗漱完准备休息。关灯卧室暗下来更容易入睡。
第二个是关于随时在线的弊端，毕竟大家晚上不睡觉90%都是手机的功劳，各种软件，所以想来谈谈这部分。
是不是会有自己总是很忙，却觉得什么都没做的感觉。唯有亲身经历才是真的，成天泡在手机上当然觉得什么都没做。我们被牢牢粘在手机屏幕上，被束缚甚至奴役。
随意待命随时在线其实并没有人要求，是你自己觉得你很重要罢了，三五分钟就要看一下，做事十分钟都不能专注，一定要查看手机。甚至晚上也会想着，半夜醒来好几次也要查看几次手机。让你睡得更差，效率更低，失去了修养生息的时间，也会影响现实中的社交。
也许你和你的家人孩子就坐在一起却都玩着自己的电子产品，一直呆在虚拟世界里，阻碍了你们的关系深入和真正对话。当你的孩子找你时，你也许会拿着手机说我忙着呢而不理，孩子是会报复和模仿的哦，他也会不理你玩手机，会觉得手机夺走了父母的爱，会摔你的手机的。陪伴孩子过程只有一次，不要搞得虚拟世界比身边人重要。注意离线和家人深入交流与陪伴。
那要如何解决呢，醒醒吧，没有你的消息回复地球还会转的，没有你的活跃那些软件也会活下来的。
有急事怎么办？他们需要我！不要高估自己的重要性。急事对方就会急的打电话了。对自己狠点，固定时间查看手机，批量处理，专注做事不仅或者更高效率也会有更好地愉悦感，批量处理其实也是专注做一件事，减少了事务的切换，也是提高效率。分清生活和工作的界限，生活中离线，专注陪伴身边人。
生活不是只有手机上的精彩，多出去社交，多关注周围人，多去经历，会提高幸福感的。
最后就是关于2019新年计划，我们这一期主要就是围绕制定计划。提供几个小心得
1、不要贪
不要写太多啦，根本完不成，到最后也会吓得自己不知从何做起就放弃了，也许真的只是计划放在那里了。
2、是你真的有可能执行的
定之前先想想做这件事可能有什么步骤什么要求，比如我恐高却要去蹦极，不现实啦
3、找到最重要的
很有事情其实可有可无，有也可以没有也无所谓，当然经历多些更好啦。当你想法太多时就有用了，我去年也定了不少，最后发现那么多我只要完成出去玩了就感觉我2018做的太棒了，其余目标对我来说就是个摆设，不完成也不痛不痒，完全沉浸在我完成了出去玩我太棒的喜悦之中。
4、不定期查看与回顾
要不时的看看自己的目标然后推进，不是列出来就完事了哦，重点在完成。也可以中途小小修改。
以上呢就是今天的分享，三件事杂在了一起，愿有所收益。最后祝大家在23期早睡早起训练营玩的愉快~可以收获满满。
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