我是如何用5个月甩掉30斤的？

    今年年初，我把自己从120斤硬生生吃胖到了130斤，天知道172cm的身高配上这个体重有多么虎背熊腰，如此strong。还好自己及时醒悟，半年时间过去，成功下了百，让我明白只有想不想，没有能不能。

    说起减肥这件事，想起我有过一个前男友，分手的时候还跟他打赌说我会瘦到105斤的，让他等着瞧好了。可惜，早就删除了好友，也不再像以前一样急切的想让他看见我瘦的样子。我会越来越好的，可惜他呀看不到了。

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    那我具体是如何用五个月的时间减掉这三十斤的呢，就请接着往下看吧。

一、要有不择手段不留后路的决心

    有很多人一边嘴上说着减肥一边嘴里大口大口的咀嚼着高热量食物，永远都是今天先吃，明天再开始，于是一天一天的过去，你还是那个胖子。我的妹妹就是一个例子，隔三差五的问我怎么才能瘦下去，想从我这里听到类似于随随便便迅速瘦下去的捷径，然后打开她的朋友圈，依旧是晒每天吃了什么高热量食物。暑假的时候说好一起跑步，每次和她一起去，都只走了几圈她就开始喊累然后就开始坐下玩手机了，或者她又要去吃火锅吃这个吃那个，只好我自己去跑步 。

      在减肥之前，首先要给自己做足了心理建设，要有足够强大的内心驱动力，不然很可能就中途又给自己找了各种理由让自己放弃。三十斤的改变带给我的不仅仅是外表上的，一百三十斤的我每天都浑浑噩噩，吃着零食窝在宿舍刷日剧逛微博，而现在的我更喜欢运动带来的感觉，并且用各种方式让自己更充实。

    四月份的时候，也就是我决心开始减肥那天，我让舍友拍了几张全身照，我才知道自己胖成什么鬼样子了，不能再用自拍麻痹自己了。后来每当我坚持不住的时候我就会看那几张照片，或者去看和我一样身高比我瘦的女孩子的照片，慢慢的越来越渴望瘦下去，对自己越来越苛刻。

二、想走捷径 往往是给自己挖坑

    瘦也要瘦的健康，一定不要吃减肥药！一定不要用那些三天减肥法！不要听一周瘦十斤的话！不要走捷径！微博评论下面卖减肥药的卖什么食谱的一堆一堆的，可往往是减了水分并且会走上复胖的道路，并且给你身体带来的伤害是非常大的。减肥无非六个字——“管住嘴，迈开腿”，不要想随随便便就十斤二十斤掉的好事了。

三、改变饮食习惯是根本

    如果想一直保持好身材，就需要从根本上改变，也就是饮食习惯。胖是因为吃的嘛，可不要好不容易瘦下去又兽性大发暴饮暴食吃回来了。

  以下就是我在减肥的过程中养成的习惯啦。

1.多喝水，并且要饭前一杯水。

    水的好处真是太多了，多喝点水可以加快身体的新陈代谢。吃饭前喝一杯水可以减少进食，自然吃的少了就会瘦了。

2.改变进食的顺序

    先吃汤汤水水之类的，其次是蔬菜类，而后蛋白质，最后吃主食。以我为例，我的一餐是先喝豆浆或者粥，然后吃菜，之后吃个鸡蛋补充一下蛋白质，最后吃包子玉米红薯之类的主食。

  根据饮食金字塔来搭配食物会很健康，多吃点饱腹感强不容易很快饿的粗粮吧，比如红薯南瓜玉米之类的都很不错。精米细面不要吃太多，最好和粗粮搭配着吃。

我是如何用5个月甩掉30斤的？

3.少食多餐并且每顿八分饱

    吃饭吃到八分饱是什么程度呢？就是你可以再吃一点不撑，但是不吃也不会饿。每个人需要根据自己的食量慢慢推测出自己八分饱是吃多少，总之就是不能吃撑。

    因为八分饱所以会饿得快一点，所以要准备好水果或者奶用来加餐。我一天基本上是六顿，七点的早饭，十点左右吃个水果，十二点是午饭，午睡起来两点再吃点，四点左右加餐，五点半晚饭。六点之后没有特殊情况是不会再吃东西的，夜宵是什么，没听过。

我是如何用5个月甩掉30斤的？

4.细嚼慢咽

    我从前是吃饭很快很快的那种，五分钟搞定，一顿猛塞。现在吃一顿要半个多小时还算快的，边玩手机边吃，一口一口慢慢的体会食物的味道。如果吃得很快，常常会因为不知道自己饱没饱而吃过量，然后就会吃的太多。

5.饭后不要立刻坐下

    刚刚吃完饭不要就坐着玩手机了，站十几二十分钟，去刷个碗散个步洗个衣服都可以，就是不要立马坐着！

6.不吃零食，或者少吃也行

    从四月份到现在，我戒掉了所有零食，油炸的也让我拉进了黑名单，以至于我的舍友们都无法与我分享她们的小零食了。如果觉得这样太痛苦，可以不像我这么变态，少吃一点，给自己和零食之间制造障碍。比如说，不要一买买一堆，如果你做不到不一口气全吃完的话ball ball你少买点好吧？然后把零食分享给你的舍友同事们，只要能让你自己少吃一点的办法都可以。买零食的时候看看后面的成分表，买热量低的，尽量不买热量高的。哦对，少吃甜食，甜食吃多了很可怕。

四、想方设法让自己动起来

    减肥当然是要多动啊，去跑步跳绳跳减肥操跳舞都可以，只要让自己不再坐着躺着就好。我跳过郑多燕的小红帽，跑过步，跳过绳，爬过山。我也不计算自己消耗了多少卡路里，感觉到筋疲力尽就好，如果累死累活一看才消耗了那么丢丢卡路里会打击到我脆弱的心灵。所以说，动起来是要动起来但是也不要太功利，去做就好。很多人在做一个什么运动之前都会问别人用了多久，有用吗这种问题，如果有人说没有效果，她八成就会放弃然后再一边吃一边寻找神奇的减肥大法。就算是减肥也要让自己爱上运动啊，才不会那么痛苦。

    可以找一个本本每天都记录一下做了什么运动，一个个打勾，既让自己有了成就感也可以帮助自己坚持下去。不要给自己定太高太消耗精力的任务，先从简单的开始。比如我当时是，第一天跳五百个绳，第二天加二百，第三天再加一点，慢慢的等身体习惯和适应。千万不要硬撑，很久不运动的人是需要一个循序渐进的过程的。

五、早睡早起

  为了每天都会精力旺盛的去跑去跳，一定要早睡，不要熬夜，不要修仙，否则很可能你会进入明日复明日的恶性循环里。早睡早起也有利于加快新陈代谢哦，可以让你的肉快点掉。

六、保持好心情，不要焦虑

    再怎么渴望瘦下去也不要让自己焦虑，焦虑会变胖，压力也会让你变胖的。不要总是称体重，一周一次空腹称一下记录一下刚刚好。还有如果碰上什么聚餐啊，吃了油腻腻的高热量的东西也不要责怪自己，偶尔吃一顿不会怎样，但是不要打着欺骗餐的名义隔三差五的来一顿。

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  以上就是我的减肥经验啦，希望看到这篇文章的你也能变成自己喜欢的样子。

  还有告诉你个小秘密，瘦下来的感觉比吃吃吃爽多了！

我是如何用5个月甩掉30斤的？