觉得自己很糟糕，什么事都做不好
总是会看到自己的弱点，对自己充满各种消极评判
过于在乎别人的眼光，总觉得别人不喜欢自己
对他人的爱抱有怀疑，甚至觉得自己「不配被爱」
不敢随便发表言论，害怕自己被别人嘲笑
不喜欢主动联系别人，怕给对方添麻烦
......
如果你也有这样的想法，不要怕，你没有你想象的那么差。
一张黑白格相间的纸，你只是暂时关注在了黑格上，看到了黑暗和幽闭，以至于忘记了白格的明亮和纯洁。
今天这篇文章，或许会对你有所帮助。
人和动物的主要区别之一是自我意识，即我们能够知道自己是谁，了解自己的需求，确认自己的价值，并且很清楚是否喜欢这样的自己。而我们的这种评判能力就导致了自尊问题的出现。
自尊是在这个过程当中对自我整体的一种态度，是个人对自我价值和自我能力的情感体验，是自我认知的评价。
自尊由几个重要的部分组成。它们包括:
自我概念
自我效能感
对自己的情绪反应
对待他人的行为
这些因素相辅相成，相互作用，共同创造一个人的整体自我价值感。
自我概念是指对自己的心理形象。包括外表，个性特征，技能和能力，以及社会角色。你的自我概念会影响你如何看待自己以及如何对待他人。
自我效能感是一种相信自己能够实现目标并发挥潜能的信念。这意味着即使遇到挑战，也要对自己和自己的能力有信心。
对自己的情绪反应是你对自己的感觉。这些可以是正面的，也可以是负面的。积极的情绪反应导致高自尊，而消极的情绪反应导致低自尊。
对待他人的行为即指如何对待他人。如果你有高度的自尊，你会表现得自信和尊重他人；如果反之则亦然，你可能会对别人表现得害羞或有攻击性。
众所周知，自尊有高有低，不稳定的自尊会大大影响我们的情绪，思考和行为。
我们每个人都有不同的自尊水平，这在我们的一生中会随着环境的变化而变化。
比如文章开头提到的那些想法常常是低自尊者的内心映照。
低自尊的人经常会怀疑自己的能力，觉得自己不值得或低人一等。他们害羞、孤僻或优柔寡断，可能会避免冒险和追求目标。同时也更容易轻言放弃，很难从挫折中恢复过来。
当处于「低自尊」时，我们总会从消极的方面看待我们的生活，认为自己无法面对生活中的挑战。持续的消极思想会引起消极情绪，同时，情绪也会反过来影响你的思想状态，使你变得脆弱敏感，周而复始。
相反，高自尊的人对自己有着清晰而稳定的评价，不会轻易因为外界的刺激而否定自己，也不会轻易因为别人的溢美之词而沾沾自喜。
因此高自尊的人在情绪上比较稳定。表现为高情商、较强的适应能力和感恩的心。
拥有健康的自尊和细腻的、积极看待自己的心态的人是幸运的。
健康的自尊可以防止消极影响，如抑郁或其他形式的心理困扰。它通常伴随着成功、快乐和幸福。
直面自己的阴暗面，努力用光明和宽恕来驱散它们。与你的恶魔搏斗吧！天使会为你歌唱。
——August Wilson
正如剧作家Wilson所说的那样，只有认识到自己和生活中的阴暗面，与破坏自尊的人和事做斗争，才能最终显现出自己的优势，去过一种更自由、更无畏的生活。
我们都可以培养健康的自尊，无论我们现在如何。
如果你受到低自尊的困扰，可以利用思维和信念的力量转变自我认知。
如果你已经拥有很高的自尊水平，你可以做一些事情来保持它。
下面这些方法希望对你有所帮助：
查看影响你自尊的情况
你的自尊很大程度上受到你周围的人和环境的影响。
如果周围都是喜欢贬低你的人，你就很难有高的自我评价。相反，如果你处在支持和积极的环境中，你的自尊会高得多。
因此，重要的是要看看你所处的周遭，如果它们是消极的，试着去改变它们。
每天练习积极的肯定
提高你的自尊的一个方法是练习积极的肯定。对自己多说一些积极向上的话语。
例如，你可以对自己说“我值得爱和尊重”，或者“我爱并接受本来的自己”。
每天对自己重复这些语句可以帮助提高你的整体自尊。
培养高自尊的另一个重要方法是和积极的人在一起。这些人会帮助你，而不是摧毁你。他们会支持你的梦想和目标，帮助你提高对自己的认知。
意识到自己的优势和能力
培养高自尊的重要一步就是意识到自己的优势和能力。每个人都有自己独特的天赋和技能，所以好好想想自己能提供什么是很重要的。
花点时间坐下来，把你引以为豪的事情列一个清单，不管它是大是小：也许你是个很好的倾听者，或者总是在别人需要的时候伸出援助之手。
无论你的积极品质是什么，认识到它们是培养自尊的重要一步。
与其纠结于你的缺点，不如关注于每天取得的进步。
另外记得奖励自己的成就，不管这些成就有多小。这可以是在完成一项工作项目后犒赏自己一顿美味的大餐，或者在完成一项艰巨的任务后给自己买一本新书。不管是什么，给自己一个表扬，因为你做得很好！
接受你的想法并转变它们
要培养高自尊，你应该接受自己的想法，并将其转变为积极的。这意味着你需要意识到你的消极想法，并意识到如果你不喜欢你的想法，你有能力改变它们。
当你发现自己有消极的想法时，试试这样做:
退后一步，问问自己这是不是真的。
如果不是，那就放弃这种想法，用更积极的想法取而代之。例如，不要想“我好胖”，试着想“我正在减肥，我做得很好!”
接受你的想法：它们只是想法。
这看起来是一个小的改变，但是随着时间的推移，这些小的改变会对你如何看待自己产生很大的影响。
照顾好自己的身心健康
培养高度自尊还意味着要照顾好自己的身心健康。
营养均衡的饮食、规律的锻炼以及充足的睡眠对保持身体健康至关重要。用健康的方式管理压力，比如通过冥想或练习瑜伽来保持良好的心理健康。
当你身心都感觉良好时，你就能更好地应对生活中的挑战。
拒绝自我批评和完美主义
提高自尊的一个主要途径是拒绝自我批评和完美主义。如果你不断地贬低自己或设定不切实际的目标，你当然会很难有良好自我感觉。
相反，试着做以下事情:
首先接受真实的自己，认识到每个人都会犯错。
不要拿自己和别人比较。当我们把自己和周围的人比较时，我们很容易觉得自己不够好，但重要的是要记住，每个人都是独一无二的，都有自己的优点和缺点。
树立现实的人生观。这意味着要学着接受失败，把失败作为人类经验的一部分，专注于你的成功和你正在取得的进步。
放下你所有的怨恨。如果你对过去的轻视耿耿于怀，或者对他人心怀怨恨，那么自我感觉良好会很困难。相反，试着原谅并从任何消极的经历中走出来。
设定现实的目标和期望。如果你总是设定不可能实现的目标，给自己太大的压力，你当然会感到失落和沮丧。
最后，记住人无完人——这没关系！每个人都会犯错误，你如何从中学习和成长才是最重要的。
学会划定界限，坚定立场
建立健康的界限并不意味着一直推开别人，而是要清楚地传达你的原则，并坚持下去。
如果有人越过了你的界限，不要犹豫，大胆地说出来或走开。当你有很坚定的立场时，你就不会让自己受到不友好的对待或被利用。
练习设定界限的最好方法之一就是开始更频繁地说“不”。
如果你通常是一个讨好人的人，这刚开始可能很难做到。但重要的是要记住，你不欠任何人时间或精力。如果有人让你做你不想做的事情，简单明了地说“不”。
坚定立场，如果有人跨越了你的界限，不要犹豫，说出来或者离开。记住，你值得并且应该得到尊重。
成年人的内心强大，从高自尊开始。
学习如何培养高自尊绝非一朝一夕之功，这会是一个长久的旅程，需要进行不断的练习。在过程中也可能遇到多次反复，这个时候不用失望，不用沮丧，多给自己一些时间。这些是值得的。
相信我们最终都可以走出低自尊的泥潭，用自信、积极乐观的态度拥抱生活。
- THE END -
网友评论