前三十岁命换钱，后三十岁钱换命，相信很多人都听过，也知道其中的道理，在这个燥热的社会，生活压力与日俱增，大街上走的各个是大肚腩，大粗腿，究竟怎么才能让我们拜托这些窘境，能够在人群中成为靓丽的风景，在同学聚会中成为不是看起来像老板却又不是老板的人呢？健康管理能帮助我们解决这个困境，首先大部分人上年纪，首当其冲遇到的问题就是关节不好，手抬不高，不像以前那么柔韧了，其次就是心肺功能下降，爬个4层楼都要休一会儿，我们就要从这两点主要抓起，提高自己的柔韧度及心肺功能，提高柔韧度的方法有静态拉伸和动态拉伸，静态拉伸一般在做完运动的时候能够帮助我们拉伸筋骨达到舒缓的作用，而动态拉伸主要在锻炼前避免做大幅度运动而准备，具体拉伸方法见导图，至于提高心肺功能大家都有一个共识，就是跑步，不错，跑步确实能够帮助我们提高心肺功能，但是如果更加科学的训练不仅能让我们事倍功半，而且能够减少跑步带来的损耗，具体方法就是通过快走达到提高心肺功能的目的，科学提出心率在一定的跳动区间可以大幅度的减脂，以及提高心肺功能，大家可以根据这个公式来看看自己的减脂心率和增加心肺功能的心率（220-年龄）* （60%~80%），其中60到70表示减脂区间，70到80表示提高心肺区间，另外给大家一个小贴士，我们平时当中摄入脂肪后的吸收率高达96%，而糖类大约70%，蛋白质是只要摄入达到需求，其他将被摒弃掉，所以吃多少脂肪，就储存多少脂肪，这也是大部分人减肥失败的原因，所以要记录每天自己摄入脂肪，糖，蛋白质的含量，这里推荐用薄荷软件可以测量出大部分食物的含量是多少，我已经踏上了这条路，而你是看客还是行动者？
网友评论