第一章：搬开自制的障碍
人们做出改变的决定就是最典型的即时满足感，这次是目的。在什么都还没有做以前，就让自己感觉良好，用抚慰对于现实不满的心灵，但是等感觉好一些以后，得到满足的意志力就会消失，然后就不想改变了，退到发誓以前的状态。
得了进步综合征的人，他们最大的一个特点就是容易自我满足，不但满足当前的状态，也容易高估自己的能力。
享乐主义：只看到了自己的需要和爱好，忽视了责任和义务；不考虑未来，只追求现在的生活质量；被某些习惯绑架，明知道它是需要驱除的恶劣行为，却沉迷其中，无法自拔。
关于意志力：
当我们拥有了真正的意志力——思维的坚定和强大时，身体的紧缩倾向就不见了，我们只会有一种开阔而并非恐慌的感觉。一旦你丧失了基本的自信心，真正的意志力就被阻隔在体外，之后身体就会产生出一种恐惧，让你的大脑和身体呈现出一种假象：不用虚假的意志力就会失去牢固的支撑
第二章：走出失控的怪圈
当暴力行为成为一种集体意志，本来就缺乏独立意识者就不太可能考虑个人责任了，个人意识完全丧失，失控达到极致，他们的行为就会呈现出预料不到的烈度
因此，我们要避免慢性疲劳、不要让情绪转换的能力丧失（就是会合理转换情绪场合），学会沟通不能一味的沉默和低调。
从根本看，真正的意志力是阴性的，他可以接纳真相，保持平和心态，而不是大喊大叫，完全失控。
在预警之前踩下刹车：一是要避开危险的节点（上下班，精神不好的时候），二是要迅速脱离让自己失控的战场，三是要留出“咖啡时间”，让情绪淡定，四是要学会必要的倾诉，五是要面对现实，不要逃避，六是要理智的思考，寻找新的补偿目标，还要学会结交新的伙伴，充实工作。
要学会降低自身原则线
当你萎靡不振的时候，怎样才能在短时间内使自己积极起来呢？
少做一点事。
少做一点事情可以减轻你的压力。这样能让你专注于几件真正让你感到兴奋的事。只有使自己兴奋的工作，才能恢复积极的情绪，摆脱诸如“厌倦”“痛苦”“疲惫”等情绪的困扰。
当你想尝试培养一下自己的运动习惯时，也要使自己的健康计划简洁一些：从事少数的几项运动，不要同时开展太多的项目。
不要休息太长时间。
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