睡眠就像滑滑梯

增大动力，睡眠就像滑滑梯

滑梯的多次循环

其实一晚上你要睡好几次小觉。

德国医生贝格尔发明了脑电图，窥探了睡眠的秘密。

人一般睡4~6个小觉，每个睡眠周期大约90~120分钟

睡眠周期分成3个部分：浅睡眠，深睡眠，快速动眼睡眠。

浅睡眠容易叫醒，深睡眠人不会有意识，很难被叫醒，快速动眼睡眠，人的大脑活动很快，接近清醒。

每一个睡眠周期就像是滑滑梯一样，睡眠深浅，从上滑到下，再爬上去。

玩过滑梯的人都知道，滑梯想要滑的足够顺畅，需要两个条件，一个是动力足够大，一个是阻力足够小。

动力源自滑梯的高度与陡度，还有下滑时有没有人推波助澜，这就是动力。

还有就是滑道的阻力，不能让滑道生锈了。

所以我们要增加动力，减少阻力。

我们先要找到并且尊重适合自己的睡眠时长和节律。

睡多久是一个人的基因和生理决定的。

早睡早起并不一定适合所有人，早睡早起仅仅是许多工作机构的谎言。人分成百灵鸟型和猫头鹰型，这两种没有优劣之分。

有一个方法去测定自己的时长和节律。

可以找非常休闲的一天，比如周末以自己最喜欢最轻松的方式，比如出去走一走，逛逛公园，爬爬山，做个按摩等等。不要找刺激或者有挑战的事情，然后注意一下晚上什么时候开始困在那个点上床睡觉，不要给自己任何压力睡到自然醒，记录下整个时长和洁绿。

找到之后，就要按照节律来作息，最重要的是早晨要在同一时间起床，而且不要赖床，晚上不困就不要上床睡觉。

实在困，就中午增加30分钟午觉。

多晒太阳多运动，避免白天小睡

晒太阳特别是早晨晒太阳，对睡眠很有帮助，阳光会帮助下丘脑进行激素调节。

所以建议早上立刻让阳光可以照到自己，可以让晚上睡得更香，也可以让白天更清醒。

避免10~15点的阳光，紫外线比较多。

有条件尽量晒15分钟太阳。

增加睡眠的第三个方法是运动，尤其是有氧运动。

运动会让体温升高，体温下降时会带来睡眠驱动。

运动时身体会分泌很多激素，帮助舒张血管，降低焦虑感，有助于放松。

运动会产生腺苷，是代谢的副产物，会给大脑带来倦意。

避免白天睡觉，增加睡眠势能，到晚上一起释放。

睡眠就像是滑滑梯，要增加睡眠的动力，减少睡眠的阻力。

人家睡眠动力的方法是：

1找到并且尊重自己的节奏。

2白天要多晒太阳。

3多做运动尤其是有氧运动。

4要避免白天小睡。