【读书90】全神贯注的方法

泛读的一本书！

因近期对自己注意力极度不满意，所以第一眼便被标题所吸引。全神贯注的方法，多么令人向往的方法。泛读下来，发现与《刻意练习》和《心流》中的一些内容差异不大。

故，对应七个章节，简单概述如下。

1.

无论是否愿意，大脑每时每刻都会产生想法。我们可以掌控它们，也可能被它们掌控，要想掌控它们，必须对自己的意识保持觉察。通过冥想来觉察自己，有三种类别：引导式冥想、呼吸式冥想、咒语式冥想。

我计划尝试呼吸式冥想。

2.

在进行冥想训练时，要很清楚自己的目标，要不断重复某些具体动作，并且要时刻活在当下，如此循环往复。随着意识觉察水平的提升，会越来越能掌握自己度过每一刻的方式，从而让自己变得越来越自由！

3.

目标应该激励自己努力前行，而不是告诉你距离目标还差多远。一旦明白这个道理，实现目标的旅程就会充满快乐！

关键在于设定目标时要从实际出发。设定目标是一门艺术，决定我们在实现目标过程中能否保持专注。设定目标都至关重要，千万不要随心所欲，花些时间做些研究，设定切合实际的目标。这么做听起来麻烦，但却可以让你在接下来的过程中保持高效，保持自信。一旦设定实际的目标，并在这个过程中用旁观者心态观察自己，你不仅能清楚地看到自己的进步，还能始终保持正确的方向。

4.

未雨绸缪，在遇到问题之前就想好应对方案，这可以让你在问题到来时从容应对。凡事要有预案，有备案，这样在发生问题时才不至于手足无措。

5.

并不是说不能用目标激励自己，但如果总是想着未来，总是渴望未来发生的事，你就会感觉当下的工作是一种折磨，是你为了要做未来某件事而付出的代价，这种心态会极大消磨你的时间，耗费你的能量，不利于你完成当下的事。

这时候，简单的一句“然后呢？”能立刻把我们带回当下，让我们意识到，一切都是循环，无论取得了怎样的成就，自己渴望的事情很快就会被新的渴望取代，与其不断渴望，不如活在当下，专注于眼前，享受沉浸于当下的喜悦。

6.

常言道：“唯一不变的就是变化”。如果想要完全沉浸于当下，我们就要学会拥抱变化。做到这一点并不容易。很多时候，变化会让我们不适应。我们本能地想要抵制变化，哪怕是实际上对我们有益的变化——尤其是在接受那些让你感到不舒服的变化时。大多数时候，你所经历的变化会让你的人生更丰富更圆满，但当时却根本意识不到这一点。明白这一点很重要，它可以让你更好地经历当下，全神贯注度过难熬的每一刻。

7.

要想在遇到困难时从容面对，你平时就要多加练习。要想多加练习，你首先要亲临现场。一旦明白这个道理，你就会把逆境看成提升自我的机遇。

总之，要去哪里，就去哪里；要做什么，就做什么；不要瞻前顾后，更不要空想未来，专注当下、做好当下。