新年伊始，在设定新年目标时，你是否曾感慨去年年初立的flag没有达成？
是否会将目标没有达成的原因归咎于自己？因为自己懒，没有坚持下去？甚至是因为自己行动力太差，压根就没有迈出第一步？
《微习惯》这本书中讲到：“人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实他们本身并没有问题，有问题的是他们的策略。”
书中告诉了我们一个轻松实现自我管理的法则——微习惯策略。它指的是：强迫自己每天实施两到三个“小得不可思议”的计划好的行动。这个策略最大的价值在于：激励人们持续做下去，并成为（微）习惯。
本书的作者斯蒂芬·盖斯就是采用了微习惯策略——“挑战一个俯卧撑”，在短短两年时间里就实现了过去十年都未达成的愿望：养成健身的习惯，拥有梦想中的体格。
从“一个俯卧撑”就收获了“梦想中的体格”，是不是很不可思议？
《微习惯》这本书被称为“简单到不可能失败的自我管理法则”，它不仅揭示了微习惯策略之所以成功的科学原理，还提供了科学养成（微）习惯的方法。
只要借助“微习惯策略”，选择适合你的这三个微步骤，你也可以很轻松就实现自我管理。
01设定微目标，突破大脑的“惯性模式”
保罗·迈尔说：“成功是逐步实现有价值的预先设定的个人目标”。
要想获得成功，我们需要付出极大的努力，耗费极大的意志力，克服一个又一个困难，攻克一次又一次的压力挑战，最终才有可能迎来成功。
太多的人认为这很难，光是想想为了成功要付出的辛苦努力就望而却步了；很多人在接连遇到挫折和阻力时会选择放弃，回到原点。
书中介绍了一项研究成果：“遇到压力时，人们无法轻易做出决定，意志力会减弱或令人感到不知所错。你没有精力做出决定时，往往会重复平时的做法”。
人们在做决策时，是大脑的不同区域在起作用。
大脑有个区域叫基底神经节，它是比较顽固的部分，它会找到长期维持过往状态的方法，它会识别并重复模式，它被称为：“愚蠢的重复者”。
大脑中负责改变的区域叫前额皮层，是个理解长远利益和结果的管理者，同时，它还负责处理短期思维和决策，它被称为：“聪明的管理者”。
但是，“管理者”很聪明却容易疲劳。“重复者”虽然可以高效率的重复，节省精力，但是它很愚蠢。
所以，作者提出要运用聪明的策略来克服“管理者”“容易疲劳”的弱点，同时运用及其微小的改变来“骗过”“重复者”并养成微习惯。
作者在书中提到：当他总是完不成30分钟的锻炼目标时，经过了一番思考，他转变了思路，将锻炼目标调整成了“挑战一个俯卧撑”，从此他的人生走向了光明。
很显然，相较于“挥汗如雨、浑身酸痛”的30分钟锻炼目标，“挑战一个俯卧撑”更轻松，不需要大脑的“管理者”耗费大量能量。
微习惯策略正是以“小到不可思议”但有价值的微目标“骗过”大脑，消耗很小的意志力，几乎不产生“内耗”，使想要达成的改变容易多了，也让成功变成了一件简单的事。
02实施微行动，有效避免“三分钟热度”
罗杰·冯·欧克说：“一个得不到执行的念头只会消亡”。
日常生活中，你有没有做事只有“三分钟热度”的困惑呢？
作者在书中指出：“‘热情递减法则’”是动力让我们失败的原因。”
如果想持续行动，动力是不可靠的，需要动用我们的意志力。但是意志力是有限的。
一项重要的意志力元分析的研究指出：“运用基于意志力的策略取得持续成功的5个最大的障碍”是努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。
而微行动因为“小到不可思议”，比如“挑战一个俯卧撑”，完成它只需要付出非常少的努力，感知不到什么难度，也感觉不到任何消极情绪和主观疲劳，还能保留血糖量，所以能够很好地保留意志力而得以持续下去。
微习惯策略的运用不仅可以很好地保留意志力，还能够强化意志力。因为“频繁重复小任务就是’锻炼’意志力的理想方法”。
那么，要如何实施微行动，才能更好地保留并强化意志力呢？
作者在书中介绍到：我们可以根据自己的生活方式安排微行动。
日程非常规律的上班族，可以根据时间安排微行动。比如，早上10点准时开始。
日程比较灵活的人群，可以根据行为方式安排微行动。比如，吃完饭30分钟后准时开始。
记录并追踪完成微行动的进度，在完成微行动后，最好还能给予自己适当的激励，让自己能感受到微行动带来的愉悦感，这样会使我们更愿意重复类似的行为，助力我们完成微行动并养成微习惯。
03养成微习惯，收获美好的生命状态
心理学巨匠威廉·詹姆士说：“播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”
今年一月份，我设立了“过好每一天”的微目标，并开启了4个小到不可思议的微行动：
2分钟高能量打卡，2分钟今日计划，200字自由书写，2分钟今日复盘。
短短两个月时间，我就养成了每天设定成功频率、每天明确最重要的三件事、每天都深度觉察自己以及每天梳理情绪的微习惯，每天都在为做更好的自己而努力，每一天都是高效且能量满满的，每一天都活成了美好的状态。
现在，每天晚上睡觉前，我都会很自发地记录微行动的完成进度。身边同事们都说，今年的我和过去很不一样了。
这就是微习惯的魅力和威力。
特别要引起注意的是：在习惯养成过程中，要避免对微习惯产生较高的期待值，以免偏离微习惯策略的初衷。
比如，我们的微目标是每天读2页书。但是，如果我们对微习惯产生较高的期待值，把每天的微目标变成了50页甚至更多，就会过多消耗意志力，引起大脑的对抗，导致很难坚持下去。
只要我们坚持微习惯策略就能轻松收获微习惯；当我们养成能够带来进步和强化意志力的微习惯之后，就能持续不断地收获成功的喜悦。
04写在最后
“微习惯会帮助你改变自己的生活，在这一点上，你会胜过世界上99%的人。”
就像斯蒂芬·盖斯，他不仅运用微习惯策略拥有了梦想中的体格，还把微习惯策略运用到了阅读、写作等领域，工作效率大大提高，文章产出量达到了过去的4倍，书籍阅读量更是过去的10倍。
而这一切，微习惯功不可没。
只要认真践行设立微目标、实施微行动、养成微习惯这三个微步骤，你我都可以轻松实现自我管理。
如果这个过程并不是轻轻松松的，那你就需要重新审视了：
微目标是否足够小，小到不可思议？
微行动是否足够小，小到不费吹灰之力？
是否对微习惯产生了较高的期待值，偏离了微习惯策略？
相信通过践行微习惯策略，我们不仅可以轻松实现高效的自我管理，还能够助力实现人生美好愿景，活出心想事成的人生。
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