怎样建立适合自己的作息

怎样建立适合自己的作息

一，制定基础作息表

1.起床时间

2.三餐：早餐（高营养，九分饱），午餐（高营养，八分饱），晚餐（七分饱，低热量）

3.锻炼：晨练和傍晚跑步。工作60分钟要转换姿势。

4.工作：全情投入

5.小憩：90-120分钟要休息20-30分钟

6.零食：低热量高营养

7.放松：缓解不良情绪和身体不适，如呼吸和爱好

（休息，消遣，放纵的区别）

        a.休息（重新得力）：睡觉，规划与总结，深度阅读，好电影，规划性旅行，锻炼，爬山，写作

      b.消遣（放松，调节情绪）：轻音乐，度假，看电影，唱歌，泡温泉，看展览音乐剧，吃美食

      c.放纵（以为彻底放松，反被辖制）：刷手机，睡懒觉，追剧，狂欢，暴饮暴食

8.安睡：时间，睡前适合的仪式（适宜：泡澡泡脚轻音乐轻阅读，不宜：难题解决，阅读小说）

二，目标确定：保存最重要，解决问题

1.根据现状，列出最重要的事情顺序：十年以后仍重要，生命终了最牵挂。有使命感，体现价值，分为：

重要不紧急：精力40-50%

重要又紧急:精力30-40%

紧急不重要:精力10-20%

不重要不紧急:避免去做（禁止放纵）

2.定下目标：想要达到的程度，效果

3.把目标分解，按长期（五到十年或者之上），中期（一到五年），短期（一年，季度，每月，每周，每天），落实到每天的作息中。举例说明：要两年读完良友，分析每月完成一课作业，每天听一课，每天半小时的时间预留出来，在作息中。

三，落地调整：

1.财务环境：目标实现的财务支持

2.人员环境：目标实现有没有人支持和分担，会不会受他人的影响

3.阶段复盘：

  a.年度复盘：目标是否准确，是否过于宏大，是否细分阶段实施：终生目标，每十年目标，三年目标，年度目标，季度，月目标，每周目标，每天目标

  b.季度，月复盘

  c.每周，每天复盘：

四，克服障碍：

拖延症

舒适区

情绪波动