种什么因，结什么果。你有什么样的习惯，就会享有什么样的结果。
习惯是自我提高的复利。就像金钱借助于复利倍增一样，你的习惯的效果也会随着你不断地重复而倍增。在一两天的时间里，你觉不出任何不同，但在数月和数年后，你会发现它们产生了巨大影响。
不积跬步，无以至千里，每颗习惯的种子都来自单一的、微小的决定。人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。改进1%并不特别引人注目，但它可能更有意义，特别是从长远来看。随着时间的推移，一点小小的改进就能带来惊人的不同,如果你一年内每天都能进步1%，到你完成时，你将会进步37倍；相反，如果一年中你每天以1%的速度退步，你现有的任何东西会降到几乎为零。这就是微习惯的力量。
但是习惯是把双刃剑。培养好习惯或改掉坏习惯的过程很吃力，是因为我们还没有度过潜能蓄积期。忘记目标，专注于体系，扩大潜能蓄积期，坚持足够长的时间，身体产生记忆，最有力的结果总会到来。
遵循培养习惯的四步模型——提示、渴求、反应和奖励——以及从这些步骤中演化出来的行为转变的四大定律。当这四个步骤一起形成了一个神经反馈回路，最终会让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。
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