感官收摄是瑜伽修行中非常重要的一环，它是连接外在体式与内在修行的桥梁。这个练习的核心是将意识从外部感官的纷扰中撤回，转向内在的平静。它非常适合在压力大、思绪纷飞、难以入睡时进行，能有效帮助你放松身心、恢复精力、提升专注力。
五分钟感官收摄练习
找一个安静的地方，以舒适的姿势坐好或躺下。闭上眼睛，做几个深长的呼吸，让身体初步放松。
听觉收摄（1-2分钟）
首先，有意识地去倾听你周围最远、最细微的声音。可能是窗外的车声、风声、邻居的说话声。然后，将听觉慢慢拉近，倾听房间内的声音，比如空调的嗡嗡声、自己的呼吸声。最后，将注意力完全收回到你呼吸的声音上，只关注一呼一吸之间那微弱的气流声。让外界的声音如同背景噪音一样存在，但不再去主动辨识它们。
触觉收摄（1-2分钟）
感受你的身体与椅子或地面的接触感。感受衣服与皮肤的摩擦。感受空气掠过皮肤的温度和感觉。然后，将注意力集中到呼吸时鼻腔、胸腔或腹部的感觉上。感受吸气时的清凉，呼气时的温热，以及腹部的起伏。放下对身体其他部位的触觉关注。
视觉收摄（内部视觉，1分钟）
虽然你的眼睛是闭着的，但可能眼前还会有光斑或杂乱的影像。将注意力集中在眼帘后方的黑暗中。想象你的视线正在向内看，看向你内心的屏幕。可以尝试在内心的屏幕上观想一个稳定、简单的图像，比如一轮安静的明月、一支蜡烛的火焰，或者只是专注于一片深邃、宁静的黑暗。
慢慢地、有意识地重新感受一下你的身体，动动手指和脚趾，然后缓缓睁开眼睛。带着这份内在的宁静感回到当下。
日常生活中，在感到压力时，闭上眼睛，全神贯注地感受三次完整的吸气和呼气。在嘈杂环境中，找一个静止的物体（如一支笔、一个杯子），凝视它30秒，将所有注意力都集中在这个物体上，忽略其他。感觉焦虑时，用手触摸一个让你感到安心的物品（如光滑的石头、手串），将全部触觉集中于此。
练习后，可以简单记录一下你的感受，你会发现自己的进步。感官收摄是冥想的完美前奏。在收摄练习后，直接进入观察呼吸或正面冥想的阶段，会变得更加容易。
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