〇、前言

一、2017年我的期待

期待一：瘦身成功

女孩子都喜欢瘦，我想要的不仅是瘦，还要凹凸有致，但是第一位要瘦下来，不仅可以提升自己的职业形象，还能作为一个励志代表，这样以后自己得体的形象也能对工作有帮助，励志的故事也能影响很多人，通过瘦身成功活出一种态度

二、澄清期待

期待一、瘦身成功

澄清问题1：这个期待对你来说为什么那么重要，写出8个重要的原因来，并且你看到这些原因自己都会点头认可。

️形象提升了2分以上，颜值也随着提升了，瘦是最好的整容

️瘦了之后不用再为买衣服发愁，可以穿美美的衣服，更加自信

️为了以后不被另一半嫌弃身材臃肿，持续吸引

️明年结婚的时候可以穿美美的婚纱

️精神气十足，不再犯懒癌

️皮肤和气色也会好转

️对以后建立个人品牌形象有极大好处

️身材经过锻炼前凸后翘，身材比例有改善，在坚持锻炼的过程中一定能总结出感悟和经验，以后可以和别人分享，更加励志

澄清问题2：如果说你做到、看到、得到什么，你就会觉得这个期待是100%达成了么？请将这些成果都一一罗列下来。

️我做到体重达到110斤正好符合我的身高

️经常并正确的护理皮肤

️三围合理，有腰部线条，胸部不缩水

️得到周围人的对自己坚持的毅力的夸赞和认可

️美美的拍完婚纱照

️婚礼上没给新郎丢面，全场最美

️法令纹，黑眼，色斑全部消失了

️脸色红润，白皙经常被别人说气色好

️业余锻炼的时间增多了

澄清问题3：完成这些成果你需要做些什么重点任务呢？请将这些任务都一一罗列下来。

1、先要咨询正规医院检查身体，了解身体指标

2、习惯，日常生活要把几个比较重要的习惯坚持下去不轻易改变

3、养成常常关注好身材图片和运动的视频的习惯，刺激自己减肥的意识

4、查询专业减肥机构，多去咨询，最后锁定价格效果都比较合理的机构以备自己有大量时间再去，或者咨询中医拔罐，针灸，理疗等方式价位，效果，以及副作用

5、约见在行行家或者分答咨询，了解饮食，营养等问题，有效的对自己身体进行管理

6、减肥菜谱，尽量是沙拉菜谱

7、减肥健身的公众号关注

8、增加运动量

9、食用增强代谢的饮品

澄清问题4：每个任务自己大约要做到什么程度/标准呢？请具体说明。

1、先要咨询正规医院检查身体，了解身体指标

过年之前做完全身体检，选择机构慈铭体检，600-1000元

2、习惯，日常生活要把几个比较重要的习惯坚持下去不轻易改变

每天进食量减少以前进食的1/2,晚餐不吃主食

3、养成常常关注好身材图片和运动的视频的习惯，刺激自己减肥的意识

每天存9张好身材照片，发朋友圈

4、查询专业减肥机构，多去咨询，最后锁定价格效果都比较合理的机构以备自己有大量时间再去，或者咨询中医拔罐，针灸，理疗等方式价位，效果，以及副作用

储备比较好的3家专业减肥机构信息，包括项目，价位，效果，副作用，再储备中医拔罐，针灸等减肥的机构，现手里有一枚，学员家长介绍，在资金充裕之后马上做，为后面积极健身打底，询问高奇姐家里哪有比较有效的中医减肥机构，

5、约见在行行家或者分答咨询，了解饮食，营养等问题，有效的对自己身体进行管理

分答问自己的问题，让营养师给出针对自己的方案，如何搭配饮食和运动等，甚至还有一些身体上哪些手段可以使用，例如抽脂，效果，价位，副作用等

6、减肥菜谱，尽量是沙拉菜谱

基本晚餐都以沙拉为主，没有沙拉也是吃个苹果，每天看一道沙拉的做法，尽量学着做

7、减肥健身的公众号关注

SJC-UP，看遍公众号文章，激励自己

8、增加运动量

一周保持150分钟的运动量，不以剧烈运动为主，以局部运动为主

9、食用增强代谢的饮品

买一个去湿的卡诺仙吃，排湿气

澄清问题5：在推进任务过程中，会不会存在什么风险和障碍，阻碍我达成目标，那都是什么呢？我要如何解决呢？

1、会因为毅力不坚定而没有坚持住饮食

2、寻找机构去理疗可能目前资金没法满足

3、一周150分钟运动量，可能会间断

4、这一阵学习东西太多，每天都熬夜，皮肤和黑眼圈明显，可能效率不高影响效果

针对以上问题的解决方案，把所有的标准任务写成大字报贴在家里墙上，每天都检查自己做到了哪些，哪些违规

运动的事情要和爱人商量，每周至少出去打球一次，其他时间都靠我平时通勤的时间只走，不坐积累

手里有空余的6000元就去做针灸减肥，先控制下体重，以免一直增加

澄清问题6：如果要推进任务，从哪里开始入手做起来呢？

1、习惯，日常生活要把几个比较重要的习惯坚持下去不轻易改变

每天进食量减少以前进食的1/2,晚餐不吃主食

2、养成常常关注好身材图片和运动的视频的习惯，刺激自己减肥的意识

每天存9张好身材照片，发朋友圈

3、分答咨询，了解饮食，营养等问题，有效的对自己身体进行管理

谷物，蔬菜，奶肉类为主，减少主食，运动

4、减肥菜谱，尽量是沙拉菜谱

基本晚餐都以沙拉为主，没有沙拉也是吃个苹果，每天看一道沙拉的做法，尽量学着做

5、减肥健身的公众号关注

SJC-UP，看遍公众号文章，激励自己

6、一周保持150分钟的运动量，不以剧烈运动为主，以局部运动为主

三、20小时战利品

期待一：瘦身成功

目标：拍一组写真，寻找一个基数大的社群平台进行分享

任务：

瘦身记录，影片，照片，日记

推荐人积累，教练，营养师，父母，爱人，朋友

社群分享，积累人气

线下社群分享积累人气

四、20小时(10个小时)我是这样利用的

Day1---1.5小时完成九宫格的梳理

Day2---2.5小时完成我和我的榜样，精彩时刻，根据问问题老师给的反馈，将目标形成

Day3---1小时，听课程结尾的部分，理清思路

Day4---1小时，完成3/6个问题的梳理

Day5---1小时，完成3/6个问题的梳理

Day6---1个小时，将第一个目标需要查询的任务进行补充

Day7---2个小时，完善第一个目标所有事项，形成简书

五、年目标分解表

20小时突击战---第一个目标完善方案

六、结束语

我用了20小时中的10小时完成第一个目标，可见第一个目标对我有多重要，人生不能重来，我只想活的精彩，活的好，现在的我就是一个小蚕蛹，变成白天鹅虽然是梦，也要尽力去触碰，做梦的人很多，实现梦境的人才会被记住