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读书笔记📒【拖延心理学】D1

读书笔记📒【拖延心理学】D1

作者: 橙子妈妈学堂 | 来源:发表于2022-03-16 17:06 被阅读0次

今天的读书笔记来自《拖延心理学》这本书作者:简.博克    莱诺拉·袁拿起武器,向拖延宣战。从根本上来说,拖延并不是一个时间管理方面的问题,也不是一个道德问题,而是一个复杂的心理问题

拖延的定义,拖延的根源,拖延方法通过这三点深层次对拖延的认知,一定可以帮你告别拖延。

🤔❓❓

️你是否有拖延症?️

你是否经常为你所未完成的事情感到烦恼和焦虑?

第一个:《拖延的定义》

例如:我们常常会为了耽误下来的家务常常赶到苦恼,为制定好的减肥计划却迟迟没有行动而感到烦躁?为一项拖了再拖直到无法拖延下去了而赶到焦虑不安吗?

️这就是你在拖延吗?

我们的注意力在拖延本身,还在问题本身呢?

️拖延的三个原则:时间概念 主观问题 突破

从原则上来说,家务,减肥,工作它本身不是拖延,而导致你拖延的是我们对时间的概念,我们的时间管理和目标管理,我们需要从这些主观问题上来找突破点,而不是找客观原因,同意吗?

拖延的根源:太会自我保护了

️一项工作拖了再拖,也许是因为这个项目超出了我们现有的能力范围。斯蒂尔找出4个最可能导致拖延的原因:对成功信心不足、讨厌被人委派任务、注意力分散和易冲动、目标和回报太过遥远。

️缺乏自信,害怕失败,或者这件事情对我们的回报太远,又或者是我们本身自控力差,我们的注意力总是太容易被各种有吸引力的事分散,专注力就是生产力,当我们无法聚焦在这件事上时,你很难完成这件事。

改掉拖延三个方法:

️明确事件 :用目标转换计划法,打造标志性事件,先敢于制定大目标,然后分解小目标,在完成每一个小目标的过程中一边行动一边调整。细化步骤 ,圈出最小。 

例如:3,8我为自己打造的标志性事件,相约12位嘉宾共度妇女节,一起调整12小时直播,一周前我先制定这个大目标,然后再从大目标来细分小目标,我需要配合的工作人员,需要邀约嘉宾,需要一些列的准备工作和流程。一个个具体细化目标,进行倒推。

️流程细化到每一个时间点,工作人员分工具体到每一个最小事件,一周后我们顺利开启直播,在这期间有个别嘉宾的变动,有一些细节的调整,我们边做边调整,直到达成目标,顺利完成12小时直播,并超出预期的开播数据。这就是明确事件,明确事件,细化步骤,圈出最小,来助你赶走拖延症。

️总结一下:清楚拖延的定义,做到三个原则时间概念 主观问题 突破;找到你拖延的根源,提升自信,不惧怕失败,先从短期内可以 收获回报率的小事开始,慢慢积累到长期回报率,提升自控力,把注意力聚焦到目标点,越专注越能拿结果。把明确事件,细化步骤,圈出最小这三个方法用起来,告别拖延症并不难。

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