1组罗婷婷～
3个标签：7岁男孩的妈妈，女装销售者，阳光的80后
古人云：“修身、齐家、治国、平天下”想干大事儿！“修身”尤为关键！
如今的生活节奏的加快，工作压力的加大，促使我们养成了一些不良的生活习惯！这些不良的习惯改变着我们的身体状态，同时，也在一步步的将我们逼入“老龄化”！确有人依旧青春永驻？生活给予了他们什么？让他们能够一直拥抱最美的容颜呢？那就是瑜伽
瑜伽是最好的保养方式！
瑜伽中的一些体式经常练习可以对我们身体有很好的帮助
瑜伽的体势有很多，基本分为7个大类，分别是，坐姿、站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立，所有动作都是根据这7个大类做的延伸。所有的练习，只要抓住这3个重点，根基，空间和专注，坚持练习，会越来越轻松，更加爱上瑜伽。
今天我给大家分享的是贯穿整个瑜伽的，至关重要的，就是呼吸。
幸福3.0～7月12日瑜伽分享
一开始练瑜伽都会说瑜伽呼吸法太难、找不准呼吸位置~总是憋气，或者大口大口的喘气
其实，对于初学者来说，
从自然呼吸法开始练习，
会更容易感受呼吸位置，
为下一步呼吸法练习奠定基础~
自然呼吸法是人最初的呼吸法，也是生命呼吸法，它是人与生俱来的一种本能。可是一旦受到精神方面的创伤，大家就会不自觉地抑制自然呼吸从而限制能量的自然流动。
绝大多数人在越来越快的生活节奏、工作和情感压力下丧失自然呼吸的习惯，以致日常生活中就只用了呼吸量的一小部分。
下面我给大家介绍几个练习技巧
01.找准腹部呼吸位置
幸福3.0～7月12日瑜伽分享
· 平躺在垫子上，后腰、后背贴实地面；
· 屈膝，双手交叠在肚脐上，保持十组呼吸；
· 吸气，感受呼吸从哪里开始；吐气，感受呼吸从哪里结束。做这个动作，你会明显感受到腹部呼吸；每一次吸气，腹部会微微上推，每一次吐气，也是腹部向内让气息流动。
02.找准胸廓呼吸位置
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· 金刚坐姿准备；
· 双手推在胸的两侧，身体放松；
· 感受呼吸时胸廓的变化，同样保持10个呼吸。当双手推在胸的两侧时，会感受到胸廓向两侧扩张，吸入腹部的气会慢慢向上，来到胸腔和后背。
03.找准背部呼吸位置
幸福3.0～7月12日瑜伽分享
· 蹲在垫子上，脚尖点地；
· 身体前侧贴向大腿，低头，双手紧紧抱住小腿；
· 依然保持10组呼吸，感受每一次呼吸在体内的流动。做这个动作，拱背时，气会更多进入后背。
04.找准前胸呼吸位置
幸福3.0～7月12日瑜伽分享
· 金刚跪姿准备，双腿微微分开；
· 上半身向前向下，嵌入到双腿中间；
· 让一侧脸颊贴于地面上，双手在体侧自然垂落 。
· 10个呼吸之后，换另外一侧脸颊。保持这个动作，你会感受到腹部挤压时前胸的呼吸，更容易感受到前胸呼吸位置。
每一次呼吸，胸廓、腹部、后背、前胸四个位置会同时启动。吸气，你可以感受腹部-肋骨-前胸-后背气息的充盈 ；呼气，感受后背-前胸-肋骨-腹部气息的流动，如果你能做到这一点，那么也就掌握了自然呼吸法。
瑜伽练习时也要注意
1.适度、适量。做体式时不要伸展过度，但也不要伸展不足。在某一体式尽量坚持在你的5-10个呼吸
2.有始有终、放慢节奏。慢慢的伸展，原路的返回
3.专注过程、不断调整。不要专注于你伸展到的程度(这是对瑜伽体式错误的理解，也是造成伤害的主要原因，瑜伽本身不会造成伤害)，专注于做体式的过程，要以充满活力的伸展量力而行。去感知我们的身体，不断调整身体的位置，进行内在的调整。
4.关注皮肤的敏锐力。皮肤的每个毛孔都可以作为内心的眼睛，去感受唤醒皮肤的知觉，让能量灌注你的全身。让我们与自己的身体进行对话，听从身体的感受，全身心投入体式中，这是我们修习瑜伽体式最重要的原则。
5.保持平顺自然地伸展。正确的姿势总是放松的，舒适而稳定的。如果在某一体式时你感觉紧张或沉重，那么你的体式一定是错误的或者是暂时超出身体极限的。
6.整体意识。做体式时，身体的任何部分都不应该闲置，任何部分都不应该忽视
7.呼吸、意识、动作三者要协调统一。 瑜伽注重实践，靠的是体悟，要在体悟上下功夫，不要只停留在肢体的运动上，在慢慢熟练动作后，要把呼吸、意识也融入进来。要有觉知地练习。
当然，生活总是不完美的，也从来没有人能把瑜伽体式做到完美，连艾扬格大师都说，他自己的三角式还有很多问题。我们练瑜伽，从来不需要和他人对比，坚持自己的练习，选择正确的方式，做对比做多好，做慢比做快好。
如果大家对瑜伽有兴趣，可以去报专业课程，你先付出了金钱，买了美美的练习服，每天打卡分享，给自己一个劲儿，坚持✊专注！
都说有压力，压力源自于工作生活还是内在状态？去找寻去探寻，感恩运动，感恩瑜伽，感恩所有的运动方式，它们都是来放松我们，愉悦我们，成就我们。谢谢大家，我们下次分享再见
幸福3.0～7月12日瑜伽分享
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