一、我坦白
1、我对他人的评判
我对别人做事情是不是以自我利益为中心有评判。我评判他人做事不公正。我评判他人太小气。我评判他人太自私。我评判他人控制孩子。我评判他人的受害者模式。我评判他人太情绪化。
2、我对他人的投射
我把对未来的焦虑投射到孩子身上。我把对父母的期待投射到亲密关系。
3、我对他人的伤害
我把自己的焦虑投射到孩子身上造成他更大的不安全感。我在情感连接上无法看到孩子，造成他更大的恐惧。我对他人做事的评判造成我们之间的关系越来越远。
4、我对自己的评判
我评判自己不能链接他人。我评判自己不能看到孩子。我评判自己不能与父母和解。我评判自己不能和别人建立清晰的界限感。
5、我对自己的伤害
我把别人眼中的自己作为理想中的自我形象，一次次的伤害了内心的自己。我维护自己的好人形象，一次次伤害了自己的内心。
6、我的负面想法和情绪
这些事情是别人的原因，不是我的原因，我不想负责。
7、我是如何逃避面对自己
我是通过麻醉自己不去看来逃避冲突和问题，也是逃避责任的表现。
8、我是如何进入故事
我是通过天马行空的幻想进入头脑，让自己沉浸于故事里面不出来。因为出来就要面对问题，也是逃避问题的一种表现。
二、我认领(至少十条)
因为我选择相信什么…所以做了什么…，结果…
因为我选择相信我不如别人，所以遇到任何事情都想要去依靠，结果造成自己严重的受害者模式。
因为我选择相信我是微不足道不重要的，所以我经常在人群中保持沉默，结果总是隐形人。
因为我选择相信我是被迫来到现在家庭，所以我把很多问题归结于父母，结果导致自己和父母的关系一直得不到缓解。
因为我选择相信孩子自己做不到，所以我不断的验证孩子来证明自己的观点，导致亲子关系毫无信任。
三、我决定
通过以上练习我觉察到什么，下一步我决定做出什么改变
通过以上练习我觉察到我的行为背后的信念决定了我现在的状态和结果。下一步我决定改变我的消极被动的限制性信念，为自己负责任，真正改变我的消极被动的受害者模式。
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