情绪泛化没？

今天有人问我，可不可把过去的记忆、包袱甩掉，不被自己过去的记忆束缚？

其实这个问题，我也寻找了很久，后来发现做不到。因为我们每个人都是由过去的经验所构成的，一步步成为了今天的自己， 我们怎么可能摆脱过去的历史经验影响呢。

怎么判断这种情绪是不是对你产生了影响？

首先看它有没有情绪泛化。

比如今天做的冥想《问自己》，有些人就会被勾起一些情绪悲伤、愤怒、压力等。可能这些情绪是由创伤事件引起的，同时会引起心灵反应或者躯体反应。比如有个小伙在感情方面被伤害过，很多一段时间，对同类或相似类型的人，比如都戴眼镜，都是长发，都是某某职业，某某地方的人都难以接受。这就是情绪泛化。

其次，看这种情绪是不是影响到你这一整天工作生活，情绪是否特别低落。

最后，这个情绪是不是一直存在的，或者经常想起某个画面。

我们做案例时帮助来访者，一般是采用这几个方法：帮他找到根源，释放情绪，重建信念，改变行为。

找到根源，就是重访你的记忆，很多人在冥想就是最好的重访方法。有些人为什么没有画面，也没有情绪呢。其实可以有几种解读的，可以说他的觉察力很低，可以说他有逃避，还可以说它没有情绪。至于是哪种，是要本人直面自己才知道。

总之，就是先坚持冥想，让觉察力提升先。当你冥想一段时间后，你再去对比现在跟改变后的改变。如果你们有记录习惯的，可以把现状记录下来，在14天后拿出来对比，看看自己发生了哪些改变。

反正，我刚开始就是这么做的。如果写文需要鼓励的，可以发给我。抽空时间把今天的冥想做了。今天的分享就到这里了。