此时，我的老母亲在客厅做卫生，我的因为咳嗽发烧而瘦的皮包骨头的女儿正跟我的老父亲在小区外面遛弯，我的老公，出差在外......我坐在这里敲字，很难心安理得。只是，这些天也许是照顾女儿的疲惫，我两天没有练习，身体有点不舒服。与其这样，不如写点什么.....
我有一个小班课会员，是孕晚期，应该接近30W了，说是上完我的一节孕期瑜伽和一节孕期普拉提之后，晚上感觉耻骨联合包括左侧腹股沟的位置很痛。特别是晚上，在姿势变化的过程中，疼痛难忍。第一天后半夜还一直在哭泣，觉得自己非常委屈，为什么.....
这个会员，当初过来办卡的时候就有左侧的坐骨神经痛，中间有段时间出去玩，没有来练习。后来到孕晚期发现体力特别好，身体的疼痛应该也舒缓了不少。她之前一直练习瑜伽，只是在怀孕之后直到孕中期没有任何运动。当初来的时候给她做身体评估，她身体的柔韧性很好。
出了这件事以后，我也请教我的老师，包括跟同事讨论，加上我第二天去她家里看望她，我发现了问题的所在：1️⃣耻骨联合痛牵连腹股沟疼痛是孕期常见的问题，特别是子宫前臂的妈妈；2️⃣这个会员本身骨盆带不稳定；3️⃣我在孕晚期的课堂里，按照惯例加入了一些帮助骨盆打开的练习。
对于第一点，毋庸置疑；
对于第二点，我在家访时，对她进行动态评估，她骨盆左右回旋能力不同，两条腿外旋能力不同，意味着有单侧不稳定的问题，对于她，就是她的左侧缺乏稳定性。此外，她平时日常生活偏向大腿过度外旋，比如孕期，吃饭看电视，左腿都外旋着。这就是她的神态情况在生活中的反应。还有一点，我们测试发现，她左侧的大腿内收肌群无力，都是用腹股沟区域代偿。这一点应该是最重要的。
对第三点，因为是小班课，我不可能针对个别人得身体情况去编排，另一方面，也是我的疏忽，没有关照她的问题，我当时跟她沟通，她的状态很好，我也大意了。
会员也比较好，没有怎么怪我的意思，但是我要通过这个案例去分析问题的产后，然后去解决问题。
对于这个会员：
1️⃣松解梨状肌、臀肌
2️⃣激活内收肌群
3️⃣训练内收肌群
4️⃣训练骨盆带深层稳定肌
5️⃣训练完，可以再次松解梨状肌、臀肌。
最后，我想总结一点经验。我们对于孕期准妈妈的训练应该更多的是骨盆带的稳定，而不是单纯的为了生产而去开髋。任何的开的练习，都要带入普来提的思路，那就是控制，我们在对会员的口令引导中也要去提醒他们关注自己的身体，一定要慢，要配合呼吸，做到自己的限度，控制自己的身体。
其实这点，对于普通人群也是一样的。避免运动损伤。
昨天又给这个会员上课，下课后我们聊了一下。
她说上次其他老师的一节课，她上的很辛苦，很累，甚至还有些抱怨。可是过了几天，她觉得自己不光耻骨联合不痛了，左侧的坐骨神经痛也消除了。她的理解是，那节课，老师给她练了幻椅（她最怕的体式），大腿前侧的力量得到了加强，所以，腿部强壮了，所以，疼痛消失了。换句话说，自己强壮了，那些小毛病就不再是问题了。
这也是我们运动康复的一种思路：从闺蜜下周。
如果你追一个女孩子，她不鸟你，你怎么办？当然是从她的闺蜜下手....哈哈。
机智吧。
8.15 更新
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