终于看完了！最后作者总结了战胜拖延的“五步自我调节程序”，五个步骤分别是：①问题分析；②设定目标；③制订行动计划；④执行计划；⑤评估结果。你需要回答以下问题：什么方面、什么时候、为什么、什么情况和怎么样，这些问题能为你提供一个从解析的角度看待拖延过程的方法。进行完上述关于拖延的分析后，你还可以问问自己“然后会怎样？
有人提出，你为实现目标所付出的行动才是最需要去完成的。因此，他们提出了两步法：1.做点什么，2.完成点什么。
当你接受挑战，完成一件对你而言极其重要的事情时，便会与你的宿敌拖延不期而遇。你可能认为自己将妥协，抗拒着不去走上“立即行动”这条道路，但是，只要你自觉自愿地接受了最初的不适，就可以帮助你向着未来不断耕耘，对抗各种强大的阻力，直到它们消失，从而实现你的长远目标。作为启动阶段的一部分，预测并接受不适是获得更高自我效能的起点。在等待和行动之间如何搭建一座桥梁，填补其间的鸿沟呢？有意识地从拖延思维和抗拒任务的情绪中转移到利用全部能帮助你的资源上，那么你就能打破这一切，战胜拖延，实现既定目标。如果你能踏着连自己都惊异的步伐飞速前进，那就再好不过了。最后一步：关于终结拖延症，写份你的计划！
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