伴随着圣诞节即将到来
2018年接近尾声
年初定的减肥计划不知道小伙伴们
有没有坚持下来
纷纷感叹时间的飞快流逝
内心无奈与生活的现状
到处都充斥着我们对2018年的遗憾和对2019年的渴望
时光荏苒，岁月如歌，时间一晃而过......
你一定认为这是一篇满是感慨的文字...
那你就错了
小Try要说
又是一波大风降温
朋友圈也陆续传来了降雪的喜讯
你是否因为天冷
早已将健身锻炼抛在脑后
终日与被窝空调暖气为伴
如果是这样
饮食多方控制
或是吃再多的营养食物
也不会转化成身体的健康
所以我们乘着今年圣诞的东风
提前健康动起来~
为地球减负，为健康加分！
让我们在圣诞夜当天
身边的小哥哥小姐姐都拥有好身材去嗨皮！
小Try在圣诞节来临前分享一波健身干货
你准备好了吗？
那我们就开始吧！
跳跃击掌
动作目标：
热身动作、肩膀、手臂、腿部等肌肉的训练。
动作功效：
提高心肺功能、燃烧脂肪、加速血液循环等。
动作要点：
轻轻跳动起来，
双脚往外的同时双手往上击掌（也可不击掌），
归位时，双脚合并，双手落回体侧，
动作重复，每次做三组，每组做50个，
每组之间休息1-3分钟。
注意：
体重较大者、膝关节有伤者谨慎练习；
跳跃过程中落地时屈膝缓冲——膝盖是人体最好的避震器。
高抬腿
动作目标：热身动作、下肢力量、抬腿步频等训练。
动作功效：燃烧腹部脂肪，增强腿部力量，提高髋关节、膝关节、踝关节的力量、柔韧和协调性。
动作要点：
挺胸收腹，单腿抬高，双腿交叉重复，
落地屈膝缓冲，
膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，
前脚掌着地发力，
每次做三组，每组做50个，
每组之间休息1-3分钟。
注意：
身体直立、重心不要前倾个后倾，
体重较大者、膝关节、踝关节有伤者谨慎练习。
相扑深蹲
动作目标：训练大腿、臀部、大腿后肌、增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
动作功效：提高心脏功能，提臀、增长腿部肌肉、保持肌肉密度，防止提前衰老。
动作要点：
双脚分开比肩宽，挺直背部，
双臂向前伸直，
吸气的同时缓慢屈膝下蹲，大腿平行地面，
呼气时伸直双腿，背部始终保持笔直，
每次做三组，每组做20个，
每组之间休息30秒。
注意：
如果想让大腿内侧得到更多训练，就加宽双脚间的距离，
蹲下后膝盖不要超过脚尖、避免膝关节的磨损。
膝关节有伤者谨慎练习。
哑铃箭步蹲
动作目标：训练大腿、臀部、需要核心肌肉群辅助来维持身体稳定。
动作功效：刺激睾酮分泌，促进身体新陈代谢，加强身体平衡能力，避免脊柱受压。
动作要点：
双手各握一个哑铃（也可以双手叉腰），
挺胸收腹，右脚向前迈一步，
吸气的同时缓慢屈双膝，大小腿均呈90°，
呼气时伸直双腿，身体重心在两腿之间。
每次做三组，每组做15个，
每组之间休息20秒，不要忘记换侧练习。
注意：
前膝关节不要超过脚尖，身体不要前倾，
膝关节有伤者谨慎练习。
股四头肌拉伸
动作目标：拉伸大腿前侧肌肉。
动作功效：人们极易忽视拉伸的部位，缓解因乳酸堆积出现肌肉酸痛、僵硬的症状，促进下肢的血液循环。
动作要点：
站立，单手扶住椅子，
屈膝，同侧的手握住脚踝，
脚后跟靠近臀部，
保持1分钟的时间，换侧练习。
注意：
身体重心在另一侧的脚，身体保持垂直。
小腿后侧拉伸
动作目标：拉伸小腿后侧肌肉。
动作功效：避免小腿粗壮，放松小腿后侧的肌肉，让腿部线条变得好看。
动作要点：
站立，双手推墙，
前腿屈膝，在觉得舒服的情况下后腿伸直尽量向后，
慢慢去感受后腿小腿的拉伸，
保持一分钟的时间，换侧练习。
注意：
双脚尖均向前，且脚跟着地。
运动带来健康，圣诞带来快乐！以上的干货分享，圣诞到来前后都不要放弃哦~
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