无论我们拥有多少物质，我们的精神依旧脆弱。

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用四字形容2020上半年？你会用什么词？“好多事情”这四个字极为恰当。

新型冠状病毒爆发

非洲严重蝗灾

科比布莱恩特坠机遇难

埃塞俄比亚境内多地爆发霍乱疫情

韩国“N号房事件”

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世界变化太快，快到我们还不及消化吸收，新的事情又开始发生。我们频繁且持续地暴露于骇人听闻的全球新闻中，生活一团糟。焦虑裹挟着我们，令人喘不过气。

如何减轻焦虑情绪？

推荐一本书——英国作家马特・海格的《焦虑星球笔记》

李亚萍 译 江西人民出版社 2019.6

“读坏新闻并不意味着这世上就没有好新闻：新闻带给你的情绪与新闻本身无关，它只是你的反应；坚守人性，抵制算法；多接触动物。非人类的动物具有疗愈效果······”

减轻焦虑的个人技巧

几个月之前，我解关了一批公众号。标题，毫无营养可言，报道焦虑，激发焦虑。解关之后，整个人都轻松了不少（你也可以试试看）。此外，焦虑的时候，我通常会选择读一些小诗、短篇来安抚自身情绪。诗歌、短句，阅读时毫无压力，耗时短，见效快。

1《新月集》

[印度] 泰戈尔 著 云南人民出版社  2018.12

【MY SONG】

When you are alone it will sit by your side and whisper  in your ear,when you are in the crowd it will fence you about with alonfess.

你只是一个人的时候，它将坐在你的身边，在你耳边微语，当你在人群中的时候，它将远远的围着你保护着你。

2《飞鸟集》

[印度] 泰戈尔 著 云南人民出版社  2018.12

The mist ,like love,plays upon the hearts of hills and brings out surprises of beauty.

雾，像爱情一样，在山峰的心上游戏，生出种种的变化。

3《沙拉纪念日》

[日] 俵万智 著 曹曼 译 天津人民出版社 2018.9

黄昏小巷

伴着夕阳下 店里头 肉饼炸了起来 白菜绑着红丝带 在店门口肩并肩 鱼店摆出鲷鱼 挤挤挨挨 像少女的指甲 青豆罐头 半夜发出低语〖开我！开我！〗 白菜在五百日元的浅蓝色里笑  这就是黄昏小巷

4《给孩子读诗》

果麦 编 浙江文艺出版社 2016.1

我想和你虚度时光 作者/李元胜

我想和你虚度时光，比如低头看鱼 /比如把茶杯留在桌子上，离开/ 浪费它们好看的阴影 /我还想连落日一起浪费，比如散步 /一直到消磨到星光满天

我还要浪费风起的时候/坐在走廊发呆，直到你眼中乌云/全部被吹到窗外

我已经虚度了世界，它经过我疲倦又像从未被爱过/但是明天我还要这样，虚度满目的花草，生活应该像它们一样美好/一样无意义

像被虚度的电影/那些绝望的爱和赴死/为我们带来短暂的沉默

我想和你互相浪费/一起虚度短暂的沉默，长的无意义/一起消磨精致而苍老的宇宙/比如靠在栏杆上，低头看水的镜子/直到所有被虚度的事物/在我们身后，长出薄薄的翅膀

5《孩子们的诗》

果麦 编 浙江文艺出版社 2017.9

香烟幽灵 作者/王灿 八岁

啪 香烟点燃了 叭 吸入一口一口毒气 噗 吐出一个一个幽灵

6《石川啄木短歌》

周作人 译 天津人民出版社 2018.10

挨了骂，哇的一声就哭出来的儿童的心情；我也想要有那种心情。

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我们内心的恐惧更可能使这个世界越来越糟糕。

万物皆过载，恐慌是一种过载。不要为你无法掌控的事担忧。