2019-06-17作业点评

2019-06-17作业点评

这是没有安全感的体现

现在你的问题是如何用好当下的这个力量

不仅仅是情绪来的时候

你现在的状态是事后标注

就是在你吃东西喝咖啡之前，是有其他的情绪存在的，这个时候就要标注

比如你想喝咖啡，就在这个念头的时候去标注

咖啡喝完之后再去标注，其实不是你当时的情绪，这个时候的情绪是自责的情绪，愧疚的情绪

我们的标注分为两种，事中标注和事后标注

有时候，我们常常是事情发生了才后悔

你作业当中已经知道自己活在未来的恐惧之中

这点很好

你接下来的情绪观照要更细致一些

就是我说的观念头

当喝咖啡或者吃油腻食物的时候，你问自己，念头是什么？为什么想要喝

就好像我在吃东西的时候，我也会出现很多念头，我就会问自己，为什么想吃？

吃了之后的后果是什么？

我只是贪恋食物的口感

那种满足感和安全感

然后我会问自己，这是你想要的么？

最后我再告诉自己一个事实，管理身材一定不能多吃，少吃真的会瘦，瘦了真的好看

然后我就止住了

其实，我们之前让大家去陪伴情绪，这是第一阶段，是接纳自己

但是光是接纳是远远不够的

我们要改变自己的行为模式，就要学会观念头

要知道情绪的本源是什么？

如何解决？

所以，接下来，谭谭要把从陪伴情绪生化到改变行为模式，就是在发生这个动作的时候就去标注情绪

@卢佳Erika 好的，再细致一点的观念头，改变行为

又仔细看了两遍我的点评，本来我以为我现在已经标志观察的挺好了呢，看来还差的好远，本心好深啊，加油吧谢谢卢佳老师

1、具体事件

昨天我一客户来找我，说我帮他办的二维码一直没到账，我一查流水从去年下半年到现在没有进账，我当时蒙了，那钱去哪儿了，安抚他的情绪后，我找资料核对卡号都是对的，又去问了会计网络我登录不上，只好等她回来查清楚，到昨晚心里还是不舒服，感觉闷闷的，有股气旋在那，我特地去客户家说明情况，一定解决后回复，今天接纳后平静多了。

2、情绪：焦虑不安

3、态度：这事发生了就要找到问题出在哪

4、期待：找到钱去了哪，不赔钱

5、观念：要面对问题，负责任

6、信念：要做个有信用的人，不能让别人对我的工作产生误解

[if !supportLists]7、[endif]核心信念：价值感

小可爱的情绪是恐惧

你在担心会赔钱

这个一般人都害怕

这个问题，在我们职场中最容易出现

我今天借着她这个作业说点职场上的知识

就是责权利，要学会区分

我们曾经告诉大家3P力量

因为这个案例很典型，就是没有区分责权利

你的职责是什么？

自己检查一下有没有做到位？

你的权利是什么？哪些是你能够把控的

利益，这里面牵扯到很大的利益关系

小可爱很明显没有弄清楚这三个要素

所以就会情绪上开始越界，觉得所有的责任都是她自己的

出现这种问题，先检查自己的问题，有些问题不是自己的不要往自己身上拦

比如，办理这个二维码

比如办理这个二维码，尤其是你们银行，都会有一个标注化作业流程

你检查自己是不是每一步做到位，其余的，和其他相关部门对接就行，整个过程需要你认真负责，但是，不是你的责任，就不是你的责任，你要尊重事实

这个时候，你要做到心中有数，思路才不会乱

要不然问题一出了，我有罪我有错，自己自乱了阵脚，这才是大忌

小事上不糊涂，大事上才能够更清晰

这样说，不是说教你不负责任，恰恰是，职场上有些委屈可以受，但是自己脑子要清楚

观呼吸：

早上5.37醒来放松身体后开始练习，集中注意力在腹部丹田处，今天刚开始的念头很多，后来深呼吸调整身体后，和身体保持连接，手心发热，囗水增加，肩膀发凉，结束后身心轻松，脚踝有点疼。

情绪观照：

昨天去基地晚上回来后对老公说，我们的管理人员手机坏了，我们帮他买一个1千多的手机带下去吧，老公说：可以，好的，我也有这个想法。我听后特别的开心和感动，一股暖流涌遍全身，身心特别放松，感觉很轻，一直到帮儿子洗澡都特别兴奋。

觉知练习：

1：具体事件：和老公想法一样。

2：情绪：开心、感动

3：期待：期待以后经常这样

4：态度：接纳、面对、觉察

5：观念：夫妻之间沟通很重要

6：信念：家庭和睦

7：核心信念：让家里充满爱，让爱流动

8：目标与行动：以后不管大事小事都要和老公沟通交流商量。

如实描述：

听到老公说的话和我想法一样，我特别的兴奋和感动，希望我们以后多沟通交流，让孩子们在我们有爱的大家庭里快乐成长。

芳芳今天把目标和行动加进去了，行动力很强，昨天讲完了，今天就做到了，值得表扬一下

所以你的成长会很快

芳芳现在整个家庭的能量场，都是正向的流动，这很好

今天我就她这个作业

来分析一下，这种潜在的情绪是怎么回事

因为以往我们都忽略这种正面的情绪的分析

芳芳想给员工买一个手机，和老公沟通过后，想法一致，她很开心

认同,好像是一体

是因为她的想法得到了老公的认同,,所以她特别开心

@卢佳Erika 被认同，有价值感？

那么，这就是求认可的心态，其实深度挖掘，就是内在价值感的缺失、

所以日常的一个表现，就是希望能够得到身边所有人的认可

怎么感觉也是不好的情绪在里面,那我们以后还敢不敢开心了

其实，无论是好的情绪，还是不好的情绪，都是透漏出内在的模式

所以让大家去觉察,

这里的问题点

不是不敢开心

有这样的好事当然必须开心

关键点是，开心的程度

比如，我可以开心个十几二十分钟

但是如果连续开心好几天，就不对了

然后冷静思考一下自己

所以，以前大家都是标注负面情绪

对，因为负面情绪是破坏性多一点

现在教大家，正面的情绪也要标注

我们本心情绪管理，管理的是什么

是平衡

该开心就开心，该难过就难过

都是我们自我情绪表达的方式

大家明白了不

但是，一开始，大家也不要对自己要求太高

因为，正面的情绪可以带动我们的能量

只不过这种正面的情绪自己要定住

因为我们常常会有这样一种情况

就是开心过头，后面会有一些空虚无助

这个在心理学上叫“心理钟摆效应”

就是情绪上的大起大落

情绪起伏是正常的，就像天气一样变化莫测

但是，我们学了本心

就可以提前预知自己情绪带来的结果

这也是我们和别人不一样的地方

今天的作业，整体都不错，大家继续加油哦！

1、事情每天午休完毕，因为孕期睡姿问题，背都特别的疼，能量就比较低，内心有点浮燥，什么都不想做，头脑里很多小我的念头，当时没有想到要去关照情绪，也没有逼自己要干点什么，想着就好好放松吧。

然后我就把本心的两部电影看完了，看完之后还是觉得没劲。我开始什么都不干，好好的感受自己的身体，跟身体产生链接，放空大脑。好好享受这静下来的时光。过了一会我的能量慢慢的回升。

2、情绪：浮燥、烦闷

3、态度：静下来，享受

4、期待：身体好好的

5、观念：身体好、状态就好。

6、信念：静下来可以完成一些事

[if !supportLists]8、[endif]核心信念：价值感

最近能量低了下来了从周天开始

闲不住，一般是价值感缺失的表现

人的价值感，不一定要体现在工作和学习上

是不是就什么都不干，好好休息

这点你已经觉察出来了

你知道你当下如何体现你的价值感么？

觉知当下

我问你你工作是不是已经完成了

学习是不是也没有什么问题，该做的都做了

然后就是你的家庭了

你要觉知的是，当下，学习，工作，家庭，哪个对于你来说是最重要的

你现在之所以感觉到干啥都没劲，是因为你没有画出你的重心

觉得都需要提升

你有很重要的事情没有好好去做

就是你肚里那个

那个也是你增加你价值感的体现

总觉得要干点啥

第一养好自己的身体，第二，无聊的时候给你肚里的崽做个胎教

忽略了

马上就是你家族的一员了

是你重点保护的对象

总想干点啥，但是忽略了自己的家庭

难怪这几天没劲

所以，你价值感缺失的时候，就做练习吧，不做练习，你思路不清晰

你就不知道当下啥最重要

静坐？

这个时候，你仅仅做情绪观照没用的

把眼睛闭起来，静坐

不一定非得盘腿

在工位上一样静坐

嗯嗯，多花点时间陪陪身体,思维太多了

不陪伴身体，就会胡思乱想

我们随时随地都可以做练习

眼睛闭上都可以

或者你那一个东西，去专注

像我们之前吃葡萄干一样

无聊就做练习

增加能量

嗯嗯。不一定要非干点啥

慢下来