时间管理课程第二阶段第一周：《时间管理作息模型》

今天学习了时间管理作息模型

作业不能再仅仅停留在总结所学知识和做好笔记了，这一阶段必须更好的落在实处，去实践：接下来我会把所学知识全部落实下来，制定好切实可行的能做到的事情

一：如何养成早起习惯

1.sleep town

这个工具很好，设置好睡觉时间和早起时间后，一旦到了设置好的时间内，软件便开始自己盖房子，一旦离开这个软件，盖房子的进程便会失败，如果要想让房子盖好，必须放下手机

我设置的睡觉时间是：晚上11点，早起时间是早上6点半

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2.大小闹钟

大闹钟我设置为6点半，放到接待室（和水杯放一起，起床喝水），确保必须起床去关闹钟

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小闹钟我设置为六点27，放到枕边（这个手机上没有多余软件），声音轻缓，确保唤醒自己即可

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3.三条命法：过去一段时间我给自己设置的模式是每周一、三、五早起晨跑5公里，跑完回家洗晨跑日记，做饭，洗澡，然后开始工作，现在我需要做的是其他时间二、四、六日，七点起床后我应该做什么，做自己感兴趣的事：起床看书半小时，然后打扫工作室、浇花～

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二、周目标和睡前准备

1.一周里有几天按期望值起床：我给自己设置的是3天

2.睡前准备、安排好自己该做的：准备好第二天跑步穿的衣服，第二天要读的书籍

3.不要求自己可以每天都做到：可以有2天的不在计划中

三：如何养成早睡习惯：

1.早起倒逼法：这个已经实践8个月了

2.洗澡早睡法：睡前仪式：睡前一小时洗澡帮助睡眠：晚上10点洗澡，11点睡觉

3.晚上分手法：洗澡为分界线

  (1)洗澡前：9点开始进行力量训练，为时一个小时，十点结束然后洗澡，中间可以穿插和朋友视频聊天

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（2)洗澡后：这一个小时内，除去洗澡时间，看书，接早上的书籍，思考明天要做的事，然后写在日历上

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四、如何快速睡眠

1睡前我要关闭电子设备，放下手机和电脑

2看书籍，纸质书籍，远离蓝光

3按摩头部

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五、新科技助睡眠

1智能睡眠监测软件：运动手环

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2睡眠冥想5分钟：释放压力和焦虑

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3薰衣草精油，关灯助褪黑素分泌

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2018年10月30日，上午10点 赵泽军

精神语录：人的潜力都是被逼出来的，保持专注，相信自己可以成为最棒的人，不要焦虑，车到山前必有路