杂豆类食物包括红小豆、绿豆、花豆、芸豆等，其蛋白质的含量在20以上，还含有丰富的膳食纤维、钙、铁含量较高。五谷杂豆类搭配起来一起吃可以提高主食的营养价值，是谷类食物的好搭档。
五谷杂粮要想吃出健康，第一就是尽量吃全谷物。因为，全谷物保留了天然谷物的全部成分，可以提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分及有益健康的植物化合物。和精制的谷物相比，营养要丰富的多。
推荐每天吃全谷杂豆50~150克。
全谷食物包括米、红米、黑米、小米、芥姜、燕爽、玉米,还有全麦面粉。推荐每天摄入全谷和杂豆50~150 克,著类50 ~100克
杂豆类食物包括红小豆、绿豆、花豆、芸豆等，其蛋白质的含量在20以上，还含有丰富的膳食纤维、钙、铁含量较高。五谷杂豆...
一、第一层:主食是给身体供应能量，以谷薯及杂豆为主，每天最少有一餐吃谷薯、杂豆饭。 ＊为什么主食类不含精米、白面？...
全谷杂豆类：应纳入日常主食中 一说主食，就只是米饭、馒头和大饼，这可不行!全谷和杂豆也应该作为主食的一部分。这样做...
1.孕期营养原则：饮食多样化，营养要均衡适量 第一类：谷薯类（全谷物、薯类、杂豆），每天3种，每周5种； 第二类：...
《中国居民膳食指南（2016）》建议, 每天摄入谷薯类食物250～400g，其中全谷物和杂豆类50～150g，薯类...
每日必备食物如下： 谷薯类250g-400g 全谷物、杂豆类50-150g 薯类50-100g 蔬菜类350g-5...
中国居民膳食宝塔推荐每天的谷薯类食物摄入是250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。...
早餐：菠菜炒鸡蛋、提子、樱桃番茄、全麦面包、杂豆浆、黑芝麻粉、三宝粉 午餐/晚餐：芋头、紫薯、五谷杂粮粥、青菜、排...
吃五谷杂粮的十大好处 好处一：吃五谷杂粮 增加营养供应 好处二：吃全谷杂粮能摄入更多的防病保健成分 好处三：全谷杂...
谷薯类食物谷类、薯类和杂豆是碳水化合物的主要来源，碳水化合物提供总能量的50-65%，成人每天应该摄入谷薯杂豆25...
本文标题：要减肥，要有好身体，推介吃全谷杂豆
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