人为什么会焦虑呢?《应对焦虑》这本书告诉我们，你不知道为什么焦虑也可以解决焦虑。
焦虑和恐惧有区别。恐惧有对象，焦虑普遍无对象。焦虑会影响人的整体，影响人的生理、心理和身体。
有人不敢乘电梯、不敢去海边、不敢去高处这都属于焦虑。
焦虑的方式有以下几种:
1、 惊恐障碍:对于一些突发事件的恐惧。
2、 广场恐惧症 超市不能排队，在人多的场合会感到不舒服，就属于广场恐惧症。
3、 社交恐惧症: 不敢上台发言，不喜欢交朋友，比较喜欢猜疑别人，这些属于社交恐惧症。
4、 特定恐惧症 :怕蛇、怕蜘蛛、害怕某些动物或植物，这属于特定的恐惧。
使人焦虑有两个原因:
1、长期诱因(遗传因素、曾经被忽视、曾经被过度批评或被过度保护)、近期诱因(因为开车患了高血压，由于突发的头痛、头晕，以至于以后永远不敢开车)
2、使焦虑持续的原因:肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念、不运动、饮食错误、不呵护自己都会导致持续焦虑。
那么我们怎么办?
1、 放松身体;身体放松的时候人是不会焦虑的。
2、 放松精神:焦虑来自于想象，可以用冥想的方法应对焦虑。
3、 扭转灾难性思维的方法。质疑让你焦虑的这个观点的准确性。用更符合现实的思维模式去否定那个让你焦虑的观点。
4、正视恐惧:也就是暴露疗法。恐惧是敏感化造成的。 当你对一个事特别敏感的时候，你就容易焦虑。训练自己的敏感度，让敏感度降得更低。
5、经常运动: 跑步给自己的身体带来非常多的好处
6、呵护自己 : 给自己足够的空闲时间。除去睡觉吃饭的时间，每天一个小时不谈工作，每周有一天让自己放松。科学的睡眠，白天有一个小憩。读一本好书，给自己的精神注入力量。泡热水澡、按摩、喝茶、到风景优美的地方散步，给自己美好的感官享受。给自己一份喜欢的礼物、买花给自己、单纯的逛街不买东西、吃烛光晚餐等等方式。
7、简化生活 :人们百分之六十一的时间没有时间享受生活。我们要学会简化我们的生活，比如住小房子、断舍离、从事自己喜欢的工作、缩短上下班的路程、减少看屏幕的时间、亲近自然、控制电话的时间、授权他人做一些事、经常说“不”，学会拒绝，
8、停止忧虑:转移注意力、找人聊天、视觉转移、做积极的事。
9、即刻应对:不要压抑自己，要找到应对的策略。暴露焦虑，感受那种焦虑感。
这本书真的教会了我很多。
网友评论