鸟王式Garudasana
口令：1、山式准备
2、双手扶髋，吸气挺胸，呼吸屈双膝，重心转移至左脚，屈右大腿向上抬高，右大腿外旋缠绕左大腿上，右脚背向后勾住左小腿肚
3、右手在上，左手在下，双手环抱
4、双手大臂保持不动，松开小臂相互缠绕，双手掌心相对
5、吸气，手臂向上拉，大臂平行，小臂垂直
6、呼气，沉肩，收腹收肋骨
7、眼睛看向正前方固定一个点（保持三个呼吸）
8、退出体式，退出体式，吸气脊柱延展，呼气，松开双脚，打开双手，还原山式
注意点：•左脚掌踩实地面
•臀向后向下坐，左髋向前右髋向后（保持股盆中正）
•收腹收肋骨
• 背部延展，保持正常腰曲
•沉肩
退阶练习：右脚尖着地，放于左脚外侧
功效：强健脚踝
收髋，灵活髋关节
口令：1、山式准备 2、双手扶髋，吸气挺胸，呼吸屈双膝，重心转移至左脚，屈右大腿向上抬高，右大腿外旋缠绕...
请大家站在垫子中央，带领大家做鸟王式（Garudasana）,山式站姿调整双脚并拢，脚趾对齐，双脚内沿相互平行，双...
看到一篇介绍鸟王式（garudasana）的文章，garuda=神鸟，asana=体式。garuda常常被翻...
鸟王式 梵文名：Garudasana 一、山式进入，双手缠绕，双腿缠绕，如果右腿在上，那么左手臂就要在上。属于平衡...
鹰式 英文名称：Eagle Pose 梵文名称：Garudasana Garuda的意思是“鹰”、“众鸟之王”，...
进入体式： 1. 山式站姿调整 2. 双手扶髋，弯曲膝盖，将重心放在左腿上，抬起右腿，用左手将右大腿内侧肌肉向上提...
功效： 1、强健脚踝，提高稳定性 2、增强髋部灵活性，刺激生殖区域 3、促进血液循环，有利于灵活肩关节 问题 1、...
鸟王式 体式进入 1.山式站姿，自然呼吸 2.弯曲膝盖，用手把大腿内侧肌肉拔起来，使交两条腿完全缠绕，保持平衡 3...
鸟王式 1.山式站姿，保持自然顺畅的呼吸 2.双脚胼朦，脚趾对齐，十个脚趾向上抬高，大脚球，小脚球，脚后跟前点均匀...
1.山式进入，双手扶髋，肘关节向后，打开胸 2. 呼气，屈膝向下蹲，低头看下双脚，膝关节不要超过脚尖 3. 抬右腿...
本文标题：鸟王式Garudasana
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