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Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week1

Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week1

作者: 諰䣕師_子枫Rico | 来源:发表于2017-03-27 09:51 被阅读0次
Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week15 第十五周 Mar20-26

第十五周 Peak周

跑量来到最高峰120km 计划107km

参加了123届ATB30K

终于熬了过去

Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week15 第十五周 Mar20-26

周一 轻松跑了18km

气温很适中

Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week15 第十五周 Mar20-26 Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week15 第十五周 Mar20-26

周二 间歇跑3趟2麦

第一趟401

第二趟403

第三趟358

Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week15 第十五周 Mar20-26

周三 增加了一个恢复跑

连续跑七天

就算是恢复跑 也不大轻松

Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week15 第十五周 Mar20-26 Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week15 第十五周 Mar20-26

周四 tempo16km

原计划将pace控制在423-418以内

热身很完整 也就跑开了

平均pace415以内

周三增加的力量训练

让大腿后侧酸痛持续了两天

Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week15 第十五周 Mar20-26

周五 轻松跑

已经连续跑了十天

身体有点沉 不好跑

Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week15 第十五周 Mar20-26

周日 参加ATB30公里比赛

临时顶替做220的兔子

pace440正好跟训练要求差不多

跟高佬Ray搭档一起配速

一路轻松加欢乐

最后三公里 简直就在散步

嘴里念叨 这么快就要跑完了 哈哈

要是每次训练都这么尽兴

绝对不会有人厌跑吧

Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week15 第十五周 Mar20-26 Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week15 第十五周 Mar20-26

Peak 过后

进入减量赛前恢复期

希望一切安好 ！

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