多少次踌躇满志、信誓旦旦之后，就没有了下文；多少次习惯成自然，以至于再立flag的勇气都没有了，只留下更加严重的焦虑感和懊悔。
小明也是重度拖延症患者，以至于现在对什么都不感兴趣，一天天的，生无可恋的样子，颓废而又落寞。可是，最近几天，小明就像换了一个人似的，浑身充满了力量，这几天的任务总是第一个完成。周围的同事，都对他刮目相看了。
下班后，几个同事围在小明的身边，向他询问到底发生了什么。小明也很诚恳，向周围几个同事介绍起自己的改变起来。
小明作为重度拖延症患者，曾经一度意志消沉，以为这辈子也就这样了。那些远大的理想、宏伟的目标，因为自己的一拖再拖而变得遥不可及，也就渐渐消失在了脑海的深处。
小明的计划太大了，以至于短期内无法实现。没有及时的反馈，他自己也就渐渐失去了兴趣，他被能迅速得到反馈的东西吸引了过去，如游戏、体育运动、看电影一类的休闲娱乐活动。这样一个一拖再拖的习惯，造成了他自己渐渐做什么事都喜欢拖延。一个习惯的养成大约需要21天，而要改掉一些不好的习惯需要付出成倍的努力和精力。
后来，小明切割了自己的计划，把自己的计划分成每天的微计划，直到达成就奖励自己，比如吃一顿好吃的，买一件很喜欢但平时不舍得买的衣服。通过这样的方式，重新养成新的习惯。
将任务或者计划降低难度，切割成小的极易实现的小目标、小计划，适当给予自己奖励，这是将原来的畏惧甚至抵触的情绪化解掉。
在这个过程里，拖延症对小明进行了疯狂的反扑。于是，小明进行梳理并反思拖延过程。把事情的进度、你对这件事的预期、干扰你行动的因素、拖延的后果以及你的干预措施列出来。
通过拖延的严重后果来反向恐吓自己，使自己必须完成，不能拖延。
在犯拖延症的时候，人的恐惧情绪占据主导地位，迫使胆小的人类去做其它的事情来躲避遇到的想象的困难哥斯拉。
针对这一点，小明通过放松来调动积极的情绪对抗因拖延症释放的负面情绪，这样在乐观开心的氛围下完成任务，就对拖延症产生了抗体，打败困难小怪兽。
小明还有一个大杀器，那就是通过未来的想象来鼓励自己去行动。通过想象自己完成任务后所能获得的奖励，来激励自己持续行动，不放弃。
小明发现从“想”到“做”需要一个过程，通过各种奖励、创造愉快的氛围，就能阻止拖延症释放的负面情绪的侵袭。而且，当自己真正完成某项任务或者目标的时候，所带来的成就感，无与伦比。
于是，尝到甜头之后，小明就继续去达成余下的任务和目标，也就越来越有干劲了。听完小明的叙述，同事们都若有所思，也想着按照小明的方法去改变自己的拖延毛病了。
那么，同样有着拖延症的你，是不是要有所行动了呢？别再墨迹了，赶紧行动吧！
网友评论