在我们平时有意识的自我之外，还有一个无意识的习惯性自我，负责处理重复的事务。而一个人要积极地作出持久的改变，其实需要调整习惯性自我的行为模式。换句话说，长期改变的关键不是意志，而是习惯。自我控制的关键不是强烈的意愿，而是建立稳定的行为模式。用我们熟悉的话说，就是养成好习惯。这是《习惯心理学》这本书给人们的启示。
那么习惯的形成有哪三个关键性因素呢？《习惯心理学》告诉我们，它们分别是环境、重复和奖励。
环境可以说是习惯的触发器。因为我们的习惯性自我，就是在特定环境和条件下的自动反应。在养成习惯的过程中感受到的不方便，作者称之为“摩擦力”。所以，我们在培养习惯的时候，也应该注意控制我们的环境，挪开一切可能阻碍我们养成习惯的摩擦力，争取做到想都不想，就可以开始做自己要做的事情。
环境不仅可以提供摩擦力，阻碍我们的坏习惯，还可以提供驱动力，来塑造我们的行为。
现在的研究指出不同的习惯养成时间是不一样的，一个简单的行为要想达到不假思索的程度，平均也需要66天的时间。重复虽然重要，但养成习惯最关键的还是环境。
当然，仅仅只有环境是不够的，我们需要给特定的行为奖励反馈，形成一个行为闭环。奖励不仅可以促进我们养成习惯，还可以来衡量我们是否养成了一个习惯。
所以，要真正实现长效的改变，需养成一个好习惯。而要养成一个好习惯就得有以下步骤：构建环境、给我们不想要的行为增加摩擦力、为我们想要的行为提供驱动力。之后我们要给想要的行动提供奖励，并且不断重复这个过程，直到我们养成一个新的习惯。
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