ABCDE

2016-05-17

有个情绪管理的理论叫ABCDE，觉得挺有趣又蛮有道理的，今天在这里说一说希望能说得明白。

总体来说这个理论教会我们看待事物的一种全新的思路，通过这个理论的运用可以帮助我们跳出惯有的思维模式，一抽离的心态来看待和分析生活和工作中的各种各样的问题和不如意，达到一种更积极、主动、可控的情绪状态。

在这个理论中：

A：指的你现在面临的客观发生现实。

B：你对客观现实的解释和评价以及你因此所产生的信念。

C：你依据大脑中对这件事情的反应所激发的情绪状态或者激发的应激行为。

D；跳出B的思维映射后，重新从其他角度思考解释和评价客观现实A，或者从更高，更宏观，更联系等等方面重新解释和评价A，也就是对自己大脑对A的映射进行有意识的干预。

E：根据D修正后的思想重新指导、改善以及修正C的情绪或者行为，从而获得更积极、可控、理想的情绪或更合理的采取相应行动。

说起来比较抽象，举个例子：

比如小明与女朋友分手了，这是客观现实A，那么小明可能第一时间在头脑中的想法是：相处3年的女朋友都把我抛弃了，肯定是嫌弃我没车没房，我对她那么好她却转头就跟高富帅跑了，天下的女人都是绿茶婊，眉头一个好东西。- 这就是与女朋友分手在小明头脑中形成的解释和评价B；于是小明被分手这件事情打击以后情绪低落，不再相信爱情，同时对前女友充满憎恨，搞不好如果哪天没控制好自己的情绪，没准会做出什么傻事来。-这就是小明内心解释和评价分手这件事后对其情绪和接下来行为、态度、观念的影响C。

从以上的这部分例子中可以看出，直接造成我们的消极、负面情绪的并不是客观发生的现实，而是我们大脑对这件事情的解释和评价。也就是说，任何事情，本身并不具有好坏，积极、消极的情绪和价值判断指标，我们会产生各种各样的情绪完全因为我们自己对这件事情的解释，换句话说哪怕中彩票二等奖的这件事情，在某些人眼里可能是天大的喜事；而对另外一些人来说可能因为选错一个号码而没有中一等奖而捶胸顿足。

因此，在我们面对任何事情的时候，尤其是当我们对这个客观现实有了消极、悲观、负面的解释和评价的时候，我们提醒自己，让自己可跳出目前的思维模式，尝试着从其他角度来解释和评价眼前的客观事物，这便是自我的情绪干预D；最后我们在根据D的解释重新的去认知这个客观现实A，形成新的积极的、理性的情绪和行为E。

可能有些人会说这个理论其实就是阿Q德精神胜利法，但我认为并不是这样，在面对任何困难和问题的时候，被动、消极、情绪化、冲动都不利于问题的解决和困难的克服，而这种思维方式在本质上是给我们提供了一种更积极主动、冷静客观理性的分析和解决问题的方式，而这对于解决问题是非常有价值的，我们在探索下一步如何做会向目标更进一步，而不是安慰自己得过且过。

以后要提醒自己多用用这么好的理论。

ABCDE名字也特别的好记。^-^